1、骑自行车减肥法
自行车减肥法是一种不错的运动减肥方法。当您在平时骑自行车的时候,有一定的量和强度,并坚持锻炼,就能起到有氧锻炼的运动效果。该方法技术要求较少,简单易行,老幼皆宜,骑车锻炼促进血液流动,在加强心脏功能。同时强化了微血管组织,形成“附带循环”。
2、游泳减肥法
该方法效果明显,但有一定的技术要求。据专家介绍,当人在水中游泳时,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,使全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度和传热性能比空气大26倍,导致人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍,可以有效地消耗热量,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。而消耗的这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。所以经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得胖。如果坚持有规律的强化训练,不但可以塑形,还可提高你的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。
3、楼梯减肥法
该方法简单易行、可操作性高。如尽量少乘电梯,无论在回家的电梯门口,还是上下地铁的途中,尽量不乘电梯,而是该走楼梯。爬楼梯就是一项适宜的运动,但也是强度较大的运动。登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米,其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。
上述的内容主要给大家介绍了3种适合男性朋友的健康减肥方法,其实无论哪种减肥方法,只要能够坚持不懈,都可以使您获得不错的减肥效果。在减肥瘦身的同时,还可以缓解工作所带来的压力,使自己身心愉悦。希望本文对您有所帮助!
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