经典减肥操减脂不伤身

　　动作一，手臂练习

　　准备一只哑铃或者是装满水的矿泉水瓶，站在地板上，双腿并拢，背部挺直，一只手自然的垂在身体旁，另一只手握住哑铃并且向后方伸直手臂。接下来反复的弯曲握住哑铃的这只手肘，上臂保持固定，练习十五次再换另一只手臂练习。这个动作能够有效的消除蝴蝶臂。

　　动作二，腹部练习

　　平躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，双手放在脑后。做一次深呼吸，然后用腹部的力量带动上半身慢慢的向上抬高，注意至少要让肩膀离开地面，这样反复的练习，能够有效的消除小腹的赘肉，并且塑造美丽的腹部线条。

　　动作三，臀部练习

　　仰卧，膝盖弯曲，脚掌着地，双手自然的伸直放在身体两侧。保持均匀的呼吸，然后用大腿及臀部的力量带动身体慢慢的向上抬升，坚持几秒钟之后再慢慢的落下身体，继续反复的练习，我们可以感觉到臀部越来越紧张，这个动作能够增加臀部的紧俏度。

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　　动作四，腿部练习

　　站在地板上，背部挺直，腹部收紧，手臂自然的垂在身体两侧。做一次深呼吸，然后将双臂向前平举，手心向下，同时膝盖慢慢的弯曲坐轻微的下蹲动作，注意幅度不用太大，然后双腿在慢慢的伸直回到基本的站立的姿势，重复二十次可以帮助我们紧实腿部的肌肉。

　　动作五，背部练习

　　坐在一把椅子上面，双腿分开与肩同宽。然后把右手放在左大腿上，左臂自然的垂落，头部和身体同时向右倾斜，然后回到中心位置，接着抬高左臂绕过头顶，同样将身体慢慢的向右倾斜，坚持几秒回到正中，换另一侧继续练习。

　　动作六，盆骨练习

　　坐在一把椅子的前半部，双脚张开与肩同宽，双手扶住椅子的两侧，然后双手用力，膝盖收紧，撑起上半身，让臀部离开椅子，注意此时背部要保持垂直，坚持几秒钟，回到基本的坐姿，继续练习，这个动作对于紧致下半身很有帮助。

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