有氧搏击操超效甩脂减肥

　　搏击操的特点是动作的强度比较大，速度也更快，需要身体完全的配合来进行练习，不但能够起到减肥的效果，而且还可以训练身体的协调性以及锻炼我们的意志力，所以非常适合大家作为减肥运动来坚持练习。而且在练习的时候我们还可以放上有节奏感的音乐，这样会为带来更好的运动氛围，增加锻炼的效果。所以接下来，我们就来介绍几个有氧搏击操的经典动作，赶快学起来然后在家练习吧。

　　第一步，站在地板上，右腿向前迈出一步，膝盖稍稍的弯曲，上半身挺直，腹部收紧，双臂向前抬起，握紧拳头，一手在前一手在后，做出要出拳的姿势，整个身体都保持在紧张状态。靠前的手臂出拳一寸收回，接着后方手臂完全伸出出拳，反复练习。

　　第二步，保持双腿和手臂一前一后这样的基本的搏击姿势，双脚的脚跟抬起，同时身体稍稍的前倾，快速的做前后左右移动步伐，让自己逐渐的进入到搏击的状态，保持身体的灵活感。这样轻快的跳跃能够加速身体的血液循环，帮助我们进入到运动状态。

　　第三步，站在地板上，双腿自然的分开，手肘弯曲握拳，置于身体前方，然后左腿迅速的膝盖弯曲抬起，同时快速的踢向右侧，右手肘向左侧弯曲触碰左膝，接着落回地面换右膝去触碰坐手肘，按照一定的频率反复的练习。

　　第四步，双腿分开一定的距离，双手手肘弯曲握拳置于身体两侧，然后迅速出右拳伸向左侧，同时身体也转向左侧，右脚脚跟抬起，回到中心位置，立即出左拳伸向转向右侧，左脚跟抬起。反复练习。这个动作可以减少侧腰以及手臂的赘肉。

　　第五步，站在地板上，双脚并拢站立，上半身挺直。手肘弯曲握拳，置于身体前方，与肩同宽。左腿向左侧迈出，双腿膝盖弯曲，同时手臂也向两侧打开。左腿收回到中心位置站直，手臂收回。右腿向右侧迈出，弯曲膝盖，手臂打开。有节奏的进行练习。

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