做好沙发减肥操让你轻松减肥

　　现在流行的减肥方法颇多，而最有效的健康减肥的方法就是运动了。由于白领们每天运动的时间不多啊，怎么办呢?没关系，在这里为大家推荐一个既省时又有效的运动方法，希望对您有所帮助。

　　“沙发操”。MM们在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。

　　第一步：转腰，动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。

　　第二步：侧腰，动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

　　第三步：提臀缩腹，动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。

减肥操让你轻松减肥" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201601/20160111222342916.jpg" />

　　第四步：伸背，动作重点：双手搭着沙发奇背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。

　　第五步：臀后侧，动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。

　　第六步：大小腿，动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大小腿后侧肌肉。

　　第七步：大腿，动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大腿前侧肌肉。第八步：大小腿和臀部，动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

　　在上述的内容中，主要给您介绍了有关沙发操的内容。在您空闲的时候，可以做一做，只要您能够坚持一段时间，那健康减肥的效果是非常明显的。其实在我们日常生活中，有许多的锻炼方法，贵在坚持。

推荐阅读：

睡前10分钟超级燃脂瘦身运动

懒人蜂蜜水减肥法 3天瘦10斤

28天懒人减肥计划