敢show肌才是真型男 向男神学瘦身塑形技巧

　　要说衡量娱乐圈女神们肉体的标准是S型曲线和马甲线的话，那对于男神来讲，肌肉是少不了的永恒武器，坊间甚至有“木有肌肉，如何混迹娱乐圈。”的说法。与其对着别人的傲人肉体各种羡慕嫉妒恨，不如将自己变成这其中的一员。咳咳……若此刻坐在电脑前的你刚好是妹子也没关系，你可以学几把手，甚至监督男友，一起瘦成美肌达人。

　　袁弘：“柔情汉”到“阳刚男”，少不了“plank平板支撑”

　　《步步惊心》里饰演十三爷的袁弘，一贯走柔情路线，并凭着在《上书房》、《射雕英雄传》中的精彩演绎名声大振，虏获了大批粉丝。

　　而他加盟的综艺节目《真正男子汉》，更是将自己的“血性”展现出来。他在微博中晒出自己的上身半裸照，照片里大秀自己的八块腹肌和人鱼线，不少女网友都点赞并留言“流口水哇”。

　　据其透露，其实这一切都是受好友彭于晏的影响。之前的他极度讨厌跑步、游泳、器械等枯燥的运动，可看到彭于晏拥有一身完美的肌肉线条，而且在打篮球的时候也很有力量感，在羡慕的同时也就开始重视起身材的管理，慢慢地爱上了运动且享受挥洒汗水，锻炼肉体的过程。

　　不得不提的是，袁弘还是风靡全球的“plank平板支撑”的爱好者！玩起平板变式，花样可多啦！

　　张丰毅：熟男秒杀“鲜肉”成“肌肉男神”，坚持锻炼很重要

　　曾出演《赤壁》中曹操和《武则天》中李世民角色的张丰毅，最近在湖南卫视《真正男子汉》的录制中展现强硬体能，令郭晓冬、杜海涛等年轻一辈都佩服不已。之前，他在东方卫视《两天一夜》真人秀电视节目中大秀肌肉，快60岁的他竟然有货真价实的六块腹肌！一时间震惊了网友，“肌肉男神”称号立马坐稳。

　　对张丰毅来说，好身材能保持到现在，唯一的秘诀是健身。就算在剧组拍戏时，他回宾馆后的第一件事也不是休息，而是锻炼身体，在宾馆房间铺一个垫子，打开窗户，做有氧运动或者俯卧撑。

　　肌肉好帮手：“plank平板支撑”如何练？

　　看到袁弘爱着平板支撑，收获了美好肉体，张丰毅做着与平板支撑很相似的俯卧撑，秒杀“鲜肉”，你应该想马上行动起来了吧！

　　“plank平板支撑”是什么？

　　其实它很简单，动作就只有一个，不用教练就能完全掌握。你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽可能长的时间就可以了。

　　这是近期最流行的无器械运动，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身。

　　体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗了，能坚持着，哪怕每日比前一天多5-10秒，一段时间后就会发现身体有明显改变哦。

　　可别因为它简单，就可以小觑。平板其实是消耗体能的全身运动，让腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

　　尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效得多。

　　建议：

　　1.花式训练应循序渐进，先挑战自身较易接受的，再选择下一个高难度。

　　2.贵在坚持，不需要一开始就要求自己长时间Plank，可逐渐增长时间。

　　3.每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜的。

　　李晨：“文艺青年”变身“力量型男”，爱跑健身房是对的！

　　曾出演《十七岁不哭》、《花季，雨季》、《北京爱情故事》的李晨，“文艺青年”标签气息浓厚，可在《奔跑吧兄弟》中，他给我们展现的可是传递满满运动正能量的“肌肉哥”形象。

　　他喜欢追求速度感，摩托车、滑雪、滑板、打篮球，刺激的运动没有一项不喜欢。

　　据透露，李晨有一个习惯，每次到外地去拍戏的时候，都要就近找一家健身房办一张健身卡，在宾馆时也不闲着，做仰卧起坐，直到腹肌叫苦时为止。在平时，只要有闲暇的时候，李晨每周必定健身3次。

　　“跑男”节目组工作人员也表示，在七位“奔跑团”成员中，李晨的身材是最有线条感最吸睛的。健美得如同专业的运动员一般。

　　郑恺：“阳光男孩”蜕变为“健壮型男”，健身房里挥洒汗水！

　　郑恺出演《致青春》中许开阳一角给人留下深刻印象，向来给人阳光大男孩感觉的他曾说要在三个月之内练成彭于晏，晒成林丹。虽说后面的期望没有实现，但健壮的身材也让他完成了从男孩到男人的完美蜕变。

　　在微博上，郑恺晒出自己在健身房里挥洒汗水后的来的成果，微微隐现的腹肌和人鱼线让人眼前一亮，虽然在专业健身教练的面前显得弱了点，但那张正太面孔，让粉丝大呼“虽然逆袭不成功，但也十分性感了”。“童颜巨肌”的称号马上收入囊中！

　　无独有偶，世界上木有那么多的巧合，李晨、郑恺都往健身房奔，这在某些程度上至少也能说明健身房对男性而言，绝对是一个宝地。

　　健身房虽然随处可见，但在健身房里锻炼要注意的东西，你又知道吗？

　　1、必要的热身

　　要知道，这可不是整理一下头发、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是你健身锻炼的良好开端。

　　2、极为必要的伸展运动

　　生沽中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　　3、水分的必要补充

　　切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。

　　其实去健身房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也会有所不同。

　　增肌、增重健身人群在健身房的锻炼方法

　　1、热身

　　用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

　　2、力量练习

　　用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。

　　比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：

　　胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟

　　手臂：杠铃弯举、哑铃弯举

　　腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿

　　每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习。

　　3、放松

　　可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。

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