您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 哑铃健身减肥操塑造性感S曲线

哑铃健身减肥操塑造性感S曲线

2016-01-01 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不同的哑铃健身操有不同的功效,而今天将要介绍的,将是一套哑铃减肥操。在简简单单的动作中,轻轻松松去掉身上堆积的脂肪。

  哑铃健身减肥

  前举铃

  1.两腿分开站立,与肩同宽,脚尖向前,两手各握住一个哑铃,掌心向身体,两臂垂放在身前。

  2.保持身体站直,吸气,收紧腹部,吐气时,两臂同时向上平举,手臂平行于地面,掌心向下,停住约5个呼吸。

  3.然后慢慢将手臂放下回原位。重复整个动作15-30次,每天做3-4回。

减肥操</a>塑造性感S曲线" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201601/20160101234247283.jpg" />

  持铃侧伸展

  1.两腿分开,与肩同宽,脚尖向前,右手握住一个哑铃,掌心向身体,垂放在身侧,左手屈肘,手掌托住后脑勺。

  2.吸气,收紧腹部肌肉,吐气时,上身向右侧弯曲,直到左手上手臂垂直于地面,保持约5个呼吸。

  3.然后慢慢回到原位,接着换边重复相同动作。左右交替各做15-30次,每天共做3-4回。

  推墙

  1.站在墙壁前约一步距离,两手屈肘,五指并拢,掌心在肩膀高度处贴住墙壁,注意躯干要保持挺直。

  2.伸出左腿,脚板勾起,脚尖触墙,脚跟顶住离墙约1个网球距离,不离地,接着身体向前贴住墙壁,右脚脚跟离地踮脚。

  3.保持姿势约5个呼吸后,回到原位,换腿重复相同动作。左右各做15-30次。

推荐阅读:

睡前10分钟超级燃脂瘦身运动

3招运动减肥让你做个秋美人

28天懒人减肥计划

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房