哑铃健身减肥操
前举铃
1.两腿分开站立,与肩同宽,脚尖向前,两手各握住一个哑铃,掌心向身体,两臂垂放在身前。
2.保持身体站直,吸气,收紧腹部,吐气时,两臂同时向上平举,手臂平行于地面,掌心向下,停住约5个呼吸。
3.然后慢慢将手臂放下回原位。重复整个动作15-30次,每天做3-4回。
减肥操</a>塑造性感S曲线" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201601/20160101234247283.jpg" />
持铃侧伸展
1.两腿分开,与肩同宽,脚尖向前,右手握住一个哑铃,掌心向身体,垂放在身侧,左手屈肘,手掌托住后脑勺。
2.吸气,收紧腹部肌肉,吐气时,上身向右侧弯曲,直到左手上手臂垂直于地面,保持约5个呼吸。
3.然后慢慢回到原位,接着换边重复相同动作。左右交替各做15-30次,每天共做3-4回。
推墙
1.站在墙壁前约一步距离,两手屈肘,五指并拢,掌心在肩膀高度处贴住墙壁,注意躯干要保持挺直。
2.伸出左腿,脚板勾起,脚尖触墙,脚跟顶住离墙约1个网球距离,不离地,接着身体向前贴住墙壁,右脚脚跟离地踮脚。
3.保持姿势约5个呼吸后,回到原位,换腿重复相同动作。左右各做15-30次。
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