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宅女运动减肥法 居家瘦身操瘦个爽

2016-01-01 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:宅女们如何减肥?喜欢在家里呆着的宅女们,往往不太喜欢户外运动。但这并非意味着就宅女们与运动减肥就没有缘分了。

  在家也可以锻炼,健身,不用动得大汗淋漓,就能消耗掉大部分热量。快来做做下面的瘦身操,很方便的说!瘦出好身材,在来年的春天尽情穿上你喜欢的衣服吧。

  脚掌绷直回勾

  1、正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双手放在大腿上。

  2、利用腿部的力量将双腿向上高抬,直至腿部与地面平行。

  3、将脚掌绷直,保持该姿势片刻,再将脚掌往回勾。

  俯身收腹

  1、俯身趴跪床上,小腿与脚掌触地将身子撑起,身子要与地面保持平行。

  2、调整好呼吸,吸气的时候将腹部往外顶出,呼气的时候将腹部往里回收。

  脚掌画圈

  1、坐在椅子上,身子保持挺直,双手放在腰侧。

  2、将双腿略微上抬,尔后利用腿部的力量将脚掌以相反画圈,直至双脚感到疲累。

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  双腿延伸

  1、平躺在床上,双腿并拢伸直,双手放在腰侧。

  2、将右腿向上微抬,尔后将其想做延伸,达到极限时保持该姿势片刻,

  3、再缓慢恢复原姿势,换左腿重复练习。

  散步扬臂

  饭后散步,不仅使双腿得到锻炼,双腿更显纤细。

  同时,将双臂向上高抬,向后扬。反复后,同时能使手臂也得到锻炼。

  挺身张肩

  坐着或者站着的时候,将腰身挺直,双肩使劲向后微张。

  垫脚走路

  偶尔尝试着将脚后跟向上抬起,前脚掌撑着地。

  抬腿扭腰

  1、双腿微开站好,身子保持挺直,双手叉腰。

  2、将左腿屈膝向上高抬,直至大腿与地面平行,同时利用腰部力量,将上半身向右侧转动。

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