为各位新妈妈推荐一种减肥操,只要坚持练习就能瘦出曼妙的好身材,千万不要错过了。
第一阶段:产后三个月以内
这段时间身体会比较虚弱,不是以进行太过剧烈的产后减肥运动,所以这阶段的减肥操是属于比较简单轻柔的。
平躺在床上让身体保持放松的状态,闭着眼睛想象着脊柱正在慢慢地变长,吸气的时候仰头抬起下巴,呼气的时候再把下巴慢慢恢复到最初状态。调整好呼吸,做吸气和呼气的动作,在吸气的时候头微微晚左边转去,呼气的时候再还原,然后向另一边继续重复进行。
平躺在床上,调整好呼吸,在吸气的时候将肩膀往另一侧回旋,呼气的时候往另一边回旋,在做这些动作的时候手臂不要动,只是肩膀东而已。
上面这些动作可以很好的锻炼到颈部和肩部的肌肉,缓解新妈妈产后身体不适,还能促进身体血液循环,消除脂肪。
第二阶段:三个月以后
这段时间身体开始有好转,但是还是尽量不要太激烈的减肥。最好的减肥时间段是产后6个月,所以在这期间就选择一些适中的运动进行吧。
身体坐直,将腹部收紧,肩膀慢慢的往下沉,在大腿中间夹一个瑜伽球,呼气的时候就将球用力夹住,收紧臀部往上提,慢慢的放松呼吸,重复这个动作10次左右。
这个动作可以很好的锻炼臀部和腹部的脂肪,促进身体新陈代谢快速燃烧脂肪,分解脂肪,为减肥起到很棒的促进作用。
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