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有氧减肥操 甩掉脂肪去烦恼

2015-12-27 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有氧运动减肥方法有很多种,瑜伽运动减肥操就是其中的一种。

  瑜伽运动减肥操就是其中的一种。这种减肥方法不仅可以伸展全身的肌肉,锻炼筋骨,还能有效的促进身体血液循环,加速新陈代谢,让脂肪快速的被分解,自然而然就变瘦。不仅瘦得好看还瘦得有型,下面就一起来学习吧!

  瑜伽运动减肥操:单腿坐侧转

  上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上,右腿弯曲膝盖,小腿紧贴大腿,将右手支撑在身体前面,左手则绕过膝盖外侧,如果觉得自己还可以扭转的话,就用右手扣住左手的手腕继续扭转,保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性,不仅锻炼了腰腹的赘肉,对于手臂和大腿的肥肉也起到一定的促进加速作用。

  瑜伽运动减肥操:抬腿侧转

  双手撑在地上放松,弯曲左边的膝盖让双腿并拢,慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘,膝盖防御左手的手肘,再慢慢的将重心移动双腿离开地面,左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度,可以锻炼到下半身,让下半身线条更流畅明显。

  瑜伽运动减肥操:单腿坐折叠

  和上面的起始姿势一样,上下半身形成90°坐着,弯曲右腿膝盖,将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握,然后把上半身往下弯曲,尽量弯到你尽最大力的地方,然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋,打开兄肩,让背部更瘦。

  瑜伽运动减肥操:单腿屈伸

  身体站直,然后弯腰双手撑在双腿边上,将左腿膝盖弯曲,慢慢的往后抬高;左手握住左脚的脚掌,右手和右腿尽量保持伸直的状态,坚持这个动作10秒后换另一边继续。这个豆粕那个做可以让肉肉的臀部、臀部变得更加的紧绷。

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