运动减肥三步走!

2015-12-19 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：不少女人想要减肥，但似乎总是找不到时间去专门做运动，其实，想要减肥并不需要大动干戈，只需要做一些随时随地就能做的小运动，就可以成功瘦身了，下面，专家就来为大家介绍一些快速减肥运动，帮助你轻松的减肥瘦身。

　　不少女人想要减肥，但似乎总是找不到时间去专门做运动，其实，想要减肥并不需要大动干戈，只需要做一些随时随地就能做的小运动，就可以成功瘦身了，下面，专家就来为大家介绍一些快速减肥运动，帮助你轻松的减肥瘦身。

　　Step1：想要减肥的朋友全身站直，两只脚的脚跟相贴在一起，然后把自己的膝盖绷直，骨盆“立”起来，支撑上下躯干，收腹挺胸，臀部筋肉收紧，两肩放下，手臂自然下垂，手掌贴于大腿两侧。右脚向右踏出一步，两脚之间的步幅稍微大于肩宽，双臂向斜下方伸直，手指互相交叉轻轻握着，并将上身拉向前方，肩胛骨内收，胸廓收拢，头低下，深呼吸3秒。前握的双手松开，摆向身后，在臀部后方再次互相手指交叉地握着，手臂伸直并下拉，令胸廓打开，肩胛骨向后压，大口呼吸3秒。

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　　Step2：减肥者两只腿张开，站立，脚步的幅度稍微大于肩部的宽度，然后膝盖绷直，上身挺直，腹部收起，肩胛骨后压，两臂从内屈肘，上臂紧贴上腰两侧，下臂平举，并与上臂垂直，手掌打开，手肘施力夹着侧腰。保持站立的姿势，两臂向上伸展，用左手握着右手手腕，并缓缓向上提拉，令右侧肌肉紧张起来。左手握住右手腕固定好后，向左侧弯下腰，重心微微右移，带动左腿，腰侧肌肉向左侧伸展开，然后左右互换，重复整套动作3次。

　　Step3：减肥的人两只脚跨开，脚步的幅度是肩部宽度的两倍，然后双膝再稍微向前屈，臀部稍稍下沉，上身前俯弯腰，两臂在手肘处交叉，手掌扶在膝盖上。保持半蹲的姿势，向左扭腰，右臂向左侧伸展，左臂屈肘，手掌向后，右臂卡在左臂肘窝上，利用左臂施力一边压右臂，一边将上身进一步往左侧带动，刺激右侧肌肉，保持3秒。最后两臂向斜上伸展开，手掌大大地张开向前，双膝绷直，全身收紧站立，形成一个平面，以“X”字形站立。

　　现在你不能再为自己找借口，埋怨没有太多时间去运动了吧，想要减肥的你可以多做以上快速减肥运动，效果不错的，经过一段时间的锻炼以后，你就可以见到想要的瘦身效果了。

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