跳绳减肥运动让你一蹦一跳瘦下来

2015-12-18 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：我们都知道现在可以帮助减肥瘦身的运动有很多，跳绳是其中最值得向减肥者推荐的，专家指出，跳绳是一种最好的锻炼减肥运动，经常跳绳的话，身材会变得更加健康美丽，下面，我们就来听听专家关于跳绳这一快速减肥运动的介绍。

　　我们都知道现在可以帮助减肥瘦身的运动有很多，跳绳是其中最值得向减肥者推荐的，专家指出，跳绳是一种最好的锻炼减肥运动，经常跳绳的话，身材会变得更加健康美丽，下面，我们就来听听专家关于跳绳这一快速减肥运动的介绍。

　　因为跳绳对于女人有着独特的保健效果，减肥专家在这里专门为女人们设计了“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　跳绳具备以下这些优点：1、简单容易进行。跳绳的花样有非常多，可以简单，也可以复杂，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　尽管跳绳是一个很好的减肥瘦身方法，不过如果不小心的话是比较容易受伤的，因此要注意以下事项：1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防扭伤。5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

　　看过以上瘦身专家为大家所做的介绍之后，想必大家对跳绳这一快速减肥运动有了更多了解了吧，既然这种方法减肥的功效好，而且也对身体健康有利，那么想要减肥的朋友就不要再犹豫了，赶紧行动起来吧。

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