韩国经典减肥操 快乐做运动

　　韩国女人十分注重身材的保养，所以研制出了很多非常有效的减肥操，所以大家经常看到韩国女明星们凹凸有致的身材，那么今天我们就来介绍一套非常轻松易学的动作，只要抽出一点时间来练习，不久之后你就会看到自己身材上的变化哦。

　　一，下半身运动

　　平躺在地板上，双腿向前伸直并拢，手臂放置在身体的两侧，保持均匀的呼吸。然后慢慢的呼气，同时膝盖弯曲，让小腿和大腿成直角，同时平行于地面，坚持两秒钟，腿部再次向上伸展，尽量抬高，膝盖绷直，继续停留几秒钟，然后逐渐的落下。每天重复十次这样的练习，可以减少大腿的赘肉，并且塑造紧致的小腹。

　　二，仰卧起坐变型

　　平躺，两大腿交叉放置于地面，双手交叉抱在胸前。有频率的呼吸，然后呼气，同时肩部和腿部抬离地面，停留两秒钟之后慢慢的放下，继续重复练习，二十次之后换腿交叉，继续重复二十次。这个动作有一定的难度，练习时要坚持住，但是也要注意不要扭到脖子，并且及时的调整呼吸。

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　　三，腰部拉伸动作

　　站立姿势，双腿稍微的分开，家里如果有哑铃的话可以双手各握一只，然后左臂向上举高，右臂向前方伸直，同时腰部向右侧弯曲，坚持几秒钟之后恢复最初的站立姿势，接着换另一侧弯腰练习。重复几次之后紧接着双臂向两侧平举，然后左右两侧扭转腰部，手臂自然随之转动，这套动作可以塑造美丽的腰部曲线。

　　四，塑造性感双腿

　　站在地面，双臂向上伸直，手掌相对，然后慢慢的弯曲右膝，直到大腿与地面平行，左腿逐渐的拉直，保持这个姿势，做均匀的呼吸。然后双臂向两侧张开，同时恢复基本的站立姿势，手臂放下。换另一侧做同样的练习动作，每天练习我们的大腿会更加紧实，小腿线条更加优美，胸部也越来越坚挺。

　　五，简单瘦手臂运动

　　这个练习非常简单，有哑铃的话最好，如果没有也可以用装满水的瓶子代替。我们非常烦恼的就是蝴蝶臂的问题，如果每天坚持做几分钟这样的练习，就可以打造优美的手臂线条。背部保持挺直，然后双臂举至头顶，接着向身后两侧弯曲手肘，感觉到手臂内侧的拉伸，重复二十次，每次三组。

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