三个在床上就能瘦的运动减肥方法

2015-12-13 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：对于爱美的女人来说，肥胖的体形绝对是一件令人烦恼的事情，幸好如今减肥瘦身的方法也有不少，只要大家选择适合自己的方法进行适当的运动，想要减肥也并不是什么难事，下面，专家就来告诉你一些床上快速减肥运动，这些运动可以为你塑造一个完美的身材。

　　对于爱美的女人来说，肥胖的体形绝对是一件令人烦恼的事情，幸好如今减肥瘦身的方法也有不少，只要大家选择适合自己的方法进行适当的运动，想要减肥也并不是什么难事，下面，专家就来告诉你一些床上快速减肥运动，这些运动可以为你塑造一个完美的身材。

　　抬腿运动

　　做抬腿运动的动作要领是：在抬腿的时候尽量地把腿向自己的身体靠近。具体如下：1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

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　　呼吸运动

　　减肥者在进行呼吸运动的时候，需要掌握动作要领：运动时要注意深呼吸，双臂做上下运动的时候必须随着呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。具体如下：1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

　　腰部运动

　　减肥者在做这个腰部动作的时候要掌握的动作要领是：身体的上部和头部向身体左侧下后方转动的时候，要注意前胸要尽量贴近腿部。具体如下：1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

　　以上就是三种床上快速减肥运动的介绍了，相信你已经对这些方法有所认识和了解了吧，如果你也想要减肥，那就试试这些运动方法吧，它们不仅简单易学，而且效果也比较理想，值得一试。

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