产后减肥操 远离水肿瘦翘臀

　　现在的女性们有很多人喜欢宅在家里，不喜欢出去做运动。于是网络上就有了宅女这一热词的出现。可是终究要是宅着的话，会让身体走形的更加厉害。这样下去可是不行的，那么有没有适合宅女们的居家减肥操呢？这里就为您张罗一些简单的女性居家减肥操，就是足不出户也能养成一个易瘦体质，拯救身体肥胖的你。

　　1、擦窗摆动身体

　　双腿打开站立，步幅比肩宽稍大，与窗户相离半米左右，膝盖不要弯曲，骨盆立起来，手臂伸直，将抹布压在玻璃窗上，手肘不要弯曲，一边左右摇摆上身，一边擦窗，充分拉伸肩胛骨。

　　2、打扫房间的时候拉伸一下

　　擦地板的时候，双腿跪地，上身俯下，并与地面保持平行，两手撑直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一边用右手擦拭地板，一边往上提起左腿，绷直拉伸，而着地的右腿则保持90度屈膝的姿势。左右各做10秒。>>>一周减肥食谱助你天天瘦不停

　　3、边看电视边收紧大腿肌肉

　　看电视的时候别浪费大好的减肥时机哦!坐在沙发上，上身挺直，两手放在沙发上，双腿屈膝并拢，大腿与小腿成90度直角，将杂志夹在左右膝盖之间。然后双脚垂直向上抬起5公分，让脚掌悬浮在地面上，并用内转肌和大腿四头肌夹紧杂志，同时拉伸腰腹肌肉。

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　　4、转身看电视灭掉腹部赘肉

　　如果不是正对着电视，那么可以试试转身来加强锻炼。双腿屈膝并拢，坐于椅子的1/2处，挺直上身，收紧腹部肌肉，将左腿架在右腿上，往左右扭转，并伸展手臂往椅子的后侧方触碰。

　　这些女性居家减肥操，并没有浪费你的干别的事情的时间哦，这些居家减肥操可以让你一举双得的做两件事情。既能瘦身还能干家务还能看电视。所以这样的减肥方法想减肥的你不应该错过哦。这套居家减肥操可以帮助你拯救肥胖的全身哦!

　　想要减去肚子上的赘肉，先矫正骨盆吧!灵活运用健身球“进行缩小骨盆伸展运动”

　　分娩之后，产妇会分泌出一种叫做松弛素的荷尔蒙，这种荷尔蒙会使骨盆变宽。分娩后即使肉减下去了，臀部看起来还会很宽很大。因此产后调理就是从矫正骨盆开始的。收缩骨盆运动，可以帮助毒素排出，放松全身的肌肉和关节，对消除产后浮肿很有帮助。

　　1.躺下并把腿放在健身球上面进行腹式呼吸。吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候收缩，反复进行20次

　　2.吸气然后臀部抬起。臀部和大腿用力。进行10次强化骨盆底部肌肉的运动

　　3.躺下双腿伸直，健身球放在两腿中间。呼气并用两个膝盖加紧健身球的同时使括约肌收缩，反复进行10次。

　　4.上身抬起的同时下身也同时抬起。呼气的同时两个膝盖加紧健身球，并收缩括约肌，反复进行5次。

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