瘦臀小动作完美hold住蜜桃翘臀

2015-11-19 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：真正意义上的瘦美人并不是完全纸片式的身材，而且要前凸后翘才能称之为好曲线。臀部的肥肉太多？会让你看起来像个大妈的！怎么办？

　　真正意义上的瘦美人并不是完全纸片式的身材，而且要前凸后翘才能称之为好曲线。臀部的肥肉太多？会让你看起来像个大妈的！怎么办？瘦臀的方法都有哪些？小编分享几招瘦臀小运动，教你如何提臀美臀，hold住肥肉紧致臀部线条，打造完美马达臀。

　　瘦臀小动作完美hold住蜜桃翘臀

　　想做个瘦美人？于是拼命减肥想要瘦成纸片人。可是盲目的减肥变身竹竿纸片人并不能算是真正的美人，真正的好身材应该是前凸后翘有曲线！臀部的赘肉总是让你看上去像个大妈一样，好看的裤子穿不上去，整体曲线极不协调？小编现在就来教你几招瘦臀小运动，帮助你迅速hold住臀部肥肉，收紧臀部线条，打造迷人蜜桃臀。

　　■蜜桃臀养成PART1：三大瘦臀法宝

　　‖爬楼梯：紧实臀部

　　‖推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠

　　‖立姿蹲举：臀部往下蹲，使大腿与小腿成90度，静止维持后再站直

　　‖前后步蹲举：两脚成前后步，接着下蹲，大腿及小腿都成90度

　　‖金鸡独立：一脚站直，另一脚在空中向后伸展。

　　■蜜桃臀养成PART2：20分锺魅力瘦臀

　　这套独特而完美的美臀方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。放一些激烈的摇滚乐，20分锺连续地（注意：不可间断）做这套练习，每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果。

　　‖芭蕾舞步

　　两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒锺，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。

　　‖向侧滑步

　　两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。

　　‖提臀

　　两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

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