下半身减肥操 4步拥有匀称体型

　　下半身肥胖对于很多人来说都是一件非常苦恼的事情，那么如何才能达到瘦下半身的目的呢?下面小编就要介绍给大家一下半身瘦身操，帮助大家快速有效的达到下半身瘦身减肥的目的。

　　【第1招侧腹训练】

　　★Step1

　　采坐姿，双腿屈膝并拢，将毛巾卷曲成一个球的样子，双手合掌夹住毛巾伸直，与地面平行。

　　★Step2

　　下半身不动，腹部收紧，双手向左侧转45度，停5秒，慢慢回到中间，再换边做，左右各做1次为1组，可做15组，有助锻炼下腹两侧肌肉。放慢动作能够感受腹部侧边肌肉运动。

　　★NG

　　双手勿弯曲。

　　【第2招紧实下半身训练】

　　★Step1

　　侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴紧大腿，收小腹，停5秒。

　　★Step2

　　下半身缓缓离地，收小腹，停5秒，再回到Step1的动作为1回，重复15~30回。

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　　【第3招下半身线条训练】

　　★Step1

　　躺于瑜伽垫上，手脚同时抬离地面并往上延伸，双手与双脚呈平行，腹部收紧，维持5秒不动。

　　★Step2

　　头与肩膀缓缓离地，双手尽量碰触小腿，停5秒，再次到Step1，重复15次可训练腹部、臀及小腿部位肌肉线条变得紧实。

　　【第4招臀部紧实训练】

　　★Step1

　　双脚打开与肩同宽，双手放两侧预备。

　　★Step2

　　右脚屈膝呈90度，左脚往左伸直，左手在右脚前撑地，胸口尽量贴右大腿停5秒。

　　★Step2

　　维持Step1的动作，右脚掌向左转45度，重复30次，再换脚进行。

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