跳舞减肥法轻松让你拥有苗条好身材

　　一般来说，跳舞的女孩身材都很纤细，是很多想要减肥的MM所羡慕的对象。其实想要瘦身的您也可以拥有苗条好身材，您无需为此而成为一名专业的舞蹈演员，只要坚持练习以下几种健身舞，您也能甩掉大肚腩，练就小蛮腰。

　　1、钢管舞

　　适合人群：想打造紧致曲线的性感女孩

　　钢管舞不仅仅是一种性感的舞蹈，它还是一种塑造完美曲线的力量运动。

　　钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

　　教练解析：有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，显得软塌塌、松垮垮的。钢管舞其实是练肌肉的，但它又不像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安静，比瑜伽更有女人味。不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部、后腰部。

　　舞蹈减肥

　　2、嘻哈

　　适合人群：年轻有活力，想减全身的MM

　　嘻哈本身就是很好的有氧运动，在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

　　嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。

　　教练解析：嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。夸张的动作、强烈的爆发力，它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多，连平时很难锻炼到的部位都能运动到，想要全身减肥，它是最佳的舞蹈。

　　3、草裙舞

　　适合人群：想塑造下半身体型的梨形身材MM

　　草裙舞，又名呼拉舞，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线、收紧翘臀;在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。

　　草裙舞源于夏威夷，属于波利尼西亚文化产物。草裙舞看上去全身的运动幅度大，动作样式却不多;但它强调身体的平移性。所以草裙舞很简单，更适合没有舞蹈基础的MM来练。

　　教练解析：草裙舞对收紧两侧的腰线特别有效。有的MM小腹很平，可是从正面看似乎没有什么腰线，S形的感觉怎么也出来。我们平时说到纤腰，其实很多都是收腹的训练，腰部两侧的赘肉却很难减去。跳草裙舞却能很好地运动到那里的肌肉，所以长期练草裙舞的人从正面看，腰都是非常细的。

　　4、芭蕾

　　适合人群：想静态收紧腹部和大腿的优雅MM

　　芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。

　　教练解析：练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹。

　　其他选择：

　　莎莎：强调髋部的摆动，能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。

　　爵士舞：是一种全身性的有氧运动，主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。

　　5、肚皮舞

　　适合人群：身体协调能力比较强，想着重纤腰并紧实全身的MM

　　肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但其实它是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。

　　以上几种就是我们为您推荐的具有强效的减肥舞，只需您每天坚持、认真练习，用不了多久您就能拥有完美曲线，人人羡慕的好身材。

推荐阅读：

睡前10分钟超级燃脂瘦身运动

裸体健身更有益

简易瘦身操瘦出窈窕身

减肥食谱一周瘦10斤

3招运动减肥让你做个秋美人

28天懒人减肥计划