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3式高效减肥操 拯救难看身材

2015-11-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现代上班一族,上班时间一般一坐就是10多个小时,因此导致很多上班族都出现肥胖问题,让很多上班族都很困扰。那么上班族要怎样减肥呢?今天给上班族推荐3式高效减肥操,帮你摆脱难看身材。

  现代上班一族,上班时间一般一坐就是10多个小时,因此导致很多上班族都出现肥胖问题,让很多上班族都很困扰。那么上班族要怎样减肥呢?今天给上班族推荐3式高效减肥操,帮你摆脱难看身材。

  1、拉筋舒缓腿后侧

  Step1

  坐姿,右脚伸直、脚尖勾起,左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧,脊椎往上延伸,双手扶地维持平衡。

  Step2

  吐气,收肚子,上半身前弯,尽量让双手摸到脚底板,臀部坐地,脊椎往头顶延伸,停留15至20秒后换边做,左右各1次。

  变化1

  如果无法摸到脚底,可摸到小腿肚即可。

  变化2

  可让膝盖微弯,双手改触地,再随练习次数往前移动,增加自己柔软度。

  2、捧棉花顺呼吸

  Step1

  双脚张开站立,脚尖各往外张开约45度,膝盖微蹲,双手平举在胸前,想像双手捧著一团柔软的棉花,深呼吸预备。

  Step2

  双手往右侧平推,右脚膝盖弯曲,左脚伸直,注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧,而非胡乱扭动,随著动作深深吸气。

  Step3

  深深吐气,双手改往左侧平推,左脚膝盖弯曲,右脚伸直,臀部随著大腿的动作水平移到左侧。重复动作2至3约20次,可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。

  3、抬腿收小腹

  Step1

  双脚自然张开,屈膝踩地仰卧,注意下巴内收,腰部尽量贴紧地面。

  Step2

  深吸气收紧小腹,将双脚往肚子方向收回,视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间,肩膀和臀部要离地,下巴维持内收。

  Step3

  吐气,双手往头顶推,双腿膝盖伸直往上45度延伸,腰贴地。吐气后,深吸气回动作2,重复动作2至3约10至15次,休息30秒再做,重复3组。

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