15分钟健身减肥操 单脚起立瘦身快

　　运动减肥与饮食减肥哪个见效快？运动消耗的热量很多，因此减肥效果快，而且运动减肥不易反弹。饮食减肥如果不注意控制就极易反弹。所以想减肥，首选运动减肥方法，下面介绍一套简单的15分钟健身减肥操，燃脂效果超强。

　　1.踏板起身

　　产生减肥效果的部位：臀部、大腿、肩膀

　　站在踏板(没有踏板也可以用比膝盖低一些的小板凳)左侧，右脚踩在踏板上，呈自然弯曲状;右手持小哑铃(也可以使用装满水的饮料瓶)，举到肩膀和脖颈处，同时左手臂慢慢抬起平举，与肩平齐。

　　伸直右腿，身体随之离开地面，同时左腿绷直脚尖，慢慢向前平伸，直到与右腿呈90度角。坚持3秒后，恢复上一个动作开始时的姿态，重复一遍后换左侧。、2.单脚起立

　　2.单脚起立

　　产生减肥效果的部位：臀部、腿部、上臂

　　双手持哑铃，自然下垂鱼体侧，靠前坐在硬面的椅子上，双腿呈90度请弯曲。坐好后，轻轻抬起左脚，完全离开地面。

　　左脚保持离地的状态，只依靠右腿的力量从椅子上站起，同时双臂将哑铃举到胸前。坚持3秒后，放下哑铃，坐下重复一遍后换另一侧。

　　3臀腰下压

　　产生减肥效果的部位：上臂、腿部

　　坐在踏板上，双手放于臀部两侧，两手抓住踏板的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部向前移动离开踏板，左腿抬起向前伸，并与地面平行。

　　慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态。重复一遍后，换另一侧腿练习。

　　小Tips：进行运动之前一定要记得进行热身运动，能避免运动过程中的拉伤。进行运动减肥就一定要坚持下去，每天至少要运动一刻钟时间，然后至少要坚持一个月。同时饮食上也要注意多吃高纤维高蛋白低脂肪食物，能促进肠胃消化。

推荐阅读：

睡前10分钟超级燃脂瘦身运动

裸体健身更有益

简易瘦身操瘦出窈窕身

减肥食谱一周瘦10斤

3招运动减肥让你做个秋美人

28天懒人减肥计划