小运动+按摩 瘦出迷人水蛇腰

　　在身体众多部位中，腰部是最容易堆积脂肪的部位之一。然而细腰却是众多爱美女性的最大追求。那如何甩除腰部多余的脂肪呢?下面为你推荐瘦腰运动和瘦腰按摩两种方式结合的方法，教你练出完美小腰，赶紧来试试吧!

　　●腰部减脂运动

　　Step1：提前准备好一条毛巾，这是毛巾操中得必备工具。

　　Step2：自然站立，左腿向前迈一步，上半身挺直，两手各握住毛巾的一端，弯曲手肘呈90度，夹紧腰部，将毛巾垫在腰部绷紧。

　　Step3：将身体向左转，同时左手向前拉出毛巾，右手肘向后，毛巾要保持与腰部紧贴。

　　Step4：将身体向右转，同时右手向前拉出毛巾，左手肘向后，这样一左一右为1次，练习运动20次。

　　Step5：自然站立，两手向上伸展，各执毛巾的一段，收紧腹部，挺直腰背。

　　Step6：微微弯曲躯干，将身体向左侧倾斜，右手臂也要向左边倾斜，使毛巾要呈“一”字形。

　　Step7：将身体向右侧倾斜，左手臂向右侧倾斜，腿部不能弯曲。一左一右为一次，反复练习20次。

　　Step8：自然站立，两脚与肩同宽，两手拉紧毛巾高举过头，左腿往左侧迈开，身体向左侧倾斜，坚持5秒钟。

　　Step9：身体还原，抬起右腿向右侧迈开，身体向右侧倾斜，坚持5秒钟，这样一左一右为1次，反复练习20次。

　　●腰腹按摩法

　　Step1：在腰腹处涂抹按摩精油或者按摩霜，以加快身体血液循环，将双手在腰部以及腹部反复轻搓，让肌肉放松和预热。

　　Step2：双手交替，从腰围下不开始向腹部推进，反复推进15次左右。再沿此方向有节奏地轻拍。

　　Step3：将双手交叠在腹部，以画圈的方式从左至右的按摩腹部，一左一右为1次，连续画圈按摩5次。

　　Step4：双手叉腰，挺直腰背，两手掌根抵住臀部上方，以画圈的方式推压至腰部，按摩5次。

　　Step5：将双手抵在尾椎骨处，利用指腹的力量，环形按摩至腰间，直至腰部出现发热感。

　　Step6：将两手的食指和拇指相扣，利用两手指的力量，从上至下的揉捏腰部，直至腰部出现发热发烧的感觉。

　　温馨提示：按摩时力度要均匀，轻重要把握适中，除了掌心、掌根、指腹之外，还可以在按摩中充分运用到手指关节、拳心等地方。整套腰腹按摩法，动作重复2~3遍，至腰腹出现了发热感，再持续练习1遍可达到最佳效果。

　　想要快速有效瘦出纤细腰身，不妨试试以上介绍的瘦腰运动和瘦腰按摩，坚持下来，轻松塑造完美腰身!

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