快速瘦腰的7个运动

2014-06-05 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：对于坐多动少的白领来说，最头疼的减肥部位应该就是腰部了。到底怎样才能快速瘦腰呢？这里，小编教你简单有效的瘦腰运动，助你快速打造纤细腰身。

　　快速瘦腰运动一、拱背运动

     1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

     2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

　快速瘦腰运动二、体侧屈运动

     1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

     2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

　　快速瘦腰运动三、划船运动

     1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

     2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

　快速瘦腰运动四、腿部运动

    平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

　快速瘦腰运动五、扭转运动

    坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

　　快速瘦腰运动六、收腹运动

    仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

　快速瘦腰运动七、挺腰运动

     1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

     2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

（实习编辑：王翠婵）

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