产后减肥要做少量的简单运动和注意一下个人的饮食,只有这两个方面做到位了,你才能健康的产后减肥。下面就带大家一起来看看产后的简单运动和饮食方法。
产后简单运动
中医师建议产后妇女可做的运动:
一、呼吸运动
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。
二、举腿运动
仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。
这可加强腹直肌力量。
三、缩肛运动
两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。
这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝运动
跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。
可在产后至天开始做。
目的:防止子宫后位。
附:中医瘦身食疗方
一、冬瓜、薏仁汤
材料:冬瓜克、薏仁克、红萝卜克、瘦肉克,煮水当茶喝。
二、菊花、决明子茶
材料:山楂、菊花克、决明子克,煮水当茶喝。
三、首乌杞子汤
材料:首乌克、杞子克、黑豆克、鸡胸肉克,煮汤。
简单的运动帮助你瘦身减肥,良好的饮食有助于你的身体健康,加起来就是健康的产后减肥之道了。
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