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运动加上饮食 产后减肥之道

2015-10-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:产后减肥要做少量的简单运动和注意一下个人的饮食,只有这两个方面做到位了,你才能健康的产后减肥。下面就带大家一起来看看产后的简单运动和饮食方法。

  产后减肥要做少量的简单运动和注意一下个人的饮食,只有这两个方面做到位了,你才能健康的产后减肥。下面就带大家一起来看看产后的简单运动和饮食方法。

  产后简单运动

  中医师建议产后妇女可做的运动:

  一、呼吸运动

  仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

  二、举腿运动

  仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。

  这可加强腹直肌力量。

  三、缩肛运动

  两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门

  这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

  四、胸膝运动

  跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。

  可在产后至天开始做。

  目的:防止子宫后位。

  附:中医瘦身食疗

  一、冬瓜、薏仁汤

  材料:冬瓜克、薏仁克、红萝卜克、瘦肉克,煮水当茶喝。

  二、菊花、决明子茶

  材料:山楂、菊花克、决明子克,煮水当茶喝。

  三、首乌杞子汤

  材料:首乌克、杞子克、黑豆克、鸡胸肉克,煮汤。

  简单的运动帮助你瘦身减肥,良好的饮食有助于你的身体健康,加起来就是健康的产后减肥之道了。

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