现代上班族,工作时间长,一忙就是一整天,长期久坐,肥胖问题就缠上了许多上班族朋友。那么上班族朋友要怎样瘦身呢?今天介绍给上班族3式减肥操,让瘦身随心所欲的进行。
1、拉筋舒缓腿后侧
Step1
坐姿,右脚伸直、脚尖勾起,左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧,脊椎往上延伸,双手扶地维持平衡。
Step2
吐气,收肚子,上半身前弯,尽量让双手摸到脚底板,臀部坐地,脊椎往头顶延伸,停留15至20秒后换边做,左右各1次。
变化1
如果无法摸到脚底,可摸到小腿肚即可。
变化2
可让膝盖微弯,双手改触地,再随练习次数往前移动,增加自己柔软度。
减肥操 让瘦身随心所欲" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201510/20151011084438257.jpg" />
2、捧棉花顺呼吸
Step1
双脚张开站立,脚尖各往外张开约45度,膝盖微蹲,双手平举在胸前,想像双手捧著一团柔软的棉花,深呼吸预备。
Step2
双手往右侧平推,右脚膝盖弯曲,左脚伸直,注意臀部随著大腿的动作水平移动至右侧,而非胡乱扭动,随著动作深深吸气。
Step3
深深吐气,双手改往左侧平推,左脚膝盖弯曲,右脚伸直,臀部随著大腿的动作水平移到左侧。重复动作2至3约20次,可调整刚下班后的紊乱呼吸与心情。
3、抬腿收小腹
Step1
双脚自然张开,屈膝踩地仰卧,注意下巴内收,腰部尽量贴紧地面。
Step2
深吸气收紧小腹,将双脚往肚子方向收回,视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间,肩膀和臀部要离地,下巴维持内收。
Step3
吐气,双手往头顶推,双腿膝盖伸直往上45度延伸,腰贴地。吐气后,深吸气回动作2,重复动作2至3约10至15次,休息30秒再做,重复3组。
温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线医师,寻医问药祝您和家人身体健康,合家欢乐。
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