减肥操让你不再烦恼身材

　　现在想要减肥瘦身大家首选广场舞还有就是火遍亚洲的郑多燕减肥操。瘦身女王郑多燕发明的瘦身操深受大家的青睐，每一套减肥操都简单易行而且效果明显。今天小编就来介绍一套郑多燕局部瘦身操，让你不再为自己的赘肉烦恼和担心，天天锻炼可以让你拥有完美的身材，希望大家能够减肥成功。

　　减肥操

　　胸部UPUP

　　这个动作能锻炼你的胸部肌肉，让你的胸部变得更加紧实。

　　1、跪在地板上，膝盖着地，两小腿交叉，双臂打开，略比肩宽，呈俯卧撑姿势。

　　2、呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点，呼气，并回到1的动作。

　　重复以上动作10-20次为一组，做完一组后休息约40秒后再重复，每天做3-5组。

　　向松弛手臂sayno

　　这个动作是训练你的手臂三头肌，这样夏天的时候就可以穿上漂亮的无袖上衣啦!

　　1、坐姿，膝盖弯曲呈直角，上身往后仰，两臂打开在身后撑直，指尖向着腿部，臀部抬离地面，眼睛看着运动鞋处。

　　2、呼气，以较慢的速度下降上半身，直到似乎要触地的时候暂停，呼气，并返回1的位置。

　　重复20-24次为一组，然后休息40秒再继续。每天做3-5组。

　　侧面的S线

　　这个动作能让你的侧身曲线更优美。

　　1、在一个舒适的位置右侧身躺着，右手屈肘撑起头部，左手放在腰前地上，两腿并拢。

　　2、呼气，向上抬高双腿，直到不能再爬升时停顿。呼气，并回到1的位置，换另一侧重复相同动作。

　　每组14-20次，然后休息约30秒后再重复。每天做3-5组。

　　纤细腰身

　　这是一个脊椎锻炼，能让你的腰部变得更纤细。

　　1.俯卧在地上，双腿打开与肩同宽，两臂向前伸展。

　　2.呼气，交叉抬高手臂与双腿，刺激你的竖脊肌，停顿在最高点。然后呼气，并返回1的位置，再次交叉肢体重复相同动作。

　　重复14-20次为一组，然后休息30秒，再重复。每天做3-5组。

　　打造小翘臀

　　这个动作能起到紧实臀部的效果。

　　1.仰躺在地上，弯曲膝盖成直角，两脚打开与肩同宽。

　　2.呼气，收紧臀部向上提高，直到臀部再也上不去的点，感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气，同时放低臀部。

　　重复10-30次为一组，每组间休息约40秒。每天重复3-5组。

　　消灭梨形身材

　　这个下半身锻炼能运动到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的线条。

　　1.站姿，两腿看开与肩同宽，目视前方。

　　2.呼气，向下坐，同时手臂向前伸直，直到大腿平行于地面。注意膝盖不要超过脚尖。

　　重复10-30次，然后休息约40秒再继续。每天做3-5组。

　　紧实大腿

　　这个动作能锻炼臀部及大腿，同时也有助于脊柱保持良好姿势。

　　1.双膝跪地，俯身，两手屈肘固定上半身。

　　2.呼气时左腿用力后上方伸展约1分钟，此时脊柱、臀部、大腿在一直线上，感觉肌肉紧张。然后呼气，慢慢回到1的位置。

　　重复16-24次为一组，每组间休息30秒。每天做3-5组。

　　想要练就好身材，不妨练习郑多燕健身操，按照动作来坚持练习，让你练出惹火身材。

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