简易高效减肥操 瘦全身超轻松

　　减肥是时下很热门的话题，个个都喊要减肥，那么减肥一定要去健身房才效果好吗?其实不一定的，最近十分流行的一组小女人瘦身操，爱美的你平时闲来无事就去做做，轻轻松松就可以瘦全身哦。

　　瘦腰腹：

　　坐在地板上，双腿伸直贴合，脚绷直。腰板挺直，头和腰往后，双腿向上抬起，重心落在臀部，呈一个大“v”型。手臂伸直向前，贴合膝盖两侧。注意保持重心的平衡，眼视前方。

　　身体平躺在地上，双腿弯曲，脚掌贴合地面。双手放在腰侧。

　　然后，头部向前，带动后背离地，以双手触碰膝盖处为合适。整个动作保持5-10秒，20次为一组。该动作能有效训练腰部力量，塑造完美腰线起一定作用。

　　手臂、腰部拉伸运动：

　　身体标准站立，眼视前方，两脚张开，与肩膀同宽。一只手拿哑铃，另一只手摸着同边的耳背，身体向拿哑铃的那侧拉伸，5次为一组，一组完成后可换手拿哑铃，再重复相同动作5次为一整套。

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　　腿部拉伸：

　　身体侧躺在地上，左手放在胸前支撑，右手放在胸侧支撑，眼视前方。

　　然后向上抬起左腿，注意抬起的左腿要伸直，右腿则可以微曲，保持平衡即可。动作重复10次后可换脚继续练习。

　　瘦腿：

　　跪在地上，身体前俯，双手支撑在地，头抬起，眼视前方。

　　然后单腿向后抬起，注意腿部要伸直，脚要绷直。后抬后缓缓放下，动作重复10次后可换腿练习。该动作能有效拉伸整条腿，对瘦腿和塑造腿部线条有一定作用。

　　立正站在椅子旁边，右手扶着椅背，另一只手叉腰。弯曲膝盖抬起左脚，脚注意绷直，保持好重心，莫失平衡。动作重复10次后可换脚继续练习。

　　翘臀：

　　身体标注站立，双脚打开，与肩膀同宽，膝盖可微微弯曲。双手各持一个哑铃。身体向前弯腰，注意腰板要挺直，臀部往后翘起。双手微曲，上臂贴合腰部，眼视前方。

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