盆骨组合减肥操 打造无虚胖好身段

　　很多人的肥胖都是属于水肿虚胖，在早上或者傍晚，脸部、腿部会有肿胀感觉。造成虚胖和水肿因素是由新陈代谢低下。今天推荐给大家骨盆组合减肥操，帮你从头到脚消除水肿，打造无虚胖好身段。

　　虚胖的原因

　　新陈代谢低下。细胞的新陈代谢紊乱，汗液和尿液不能及时排除，就会在体内滞留多余的水分，从而造成水肿。脂肪燃烧变得困难，体重增加。只有伸直弯曲的背肌，活动刺激体干的大面积肌肉，才能使身体从根本上调整过来，体重才会下降。

　　消灭虚胖腹部+骨盆

　　血流集中流入内脏所在的腹部。因此，刺激腹部周围，可以改善血液循环的状态。特别经过一个夏天，饮食上过多的冷饮冷食，对内脏会造成很大的负担，好好地活动小腹很有必要。

　　1.仰卧，两腿膝盖抬起，与大腿形成90度。

　　2.两膝往胸部移动，然后恢复90度状态。移动过程中，臀部不要离开地面。

　　1~2动作重复20次。

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　　有效锻炼体干腿+骨盆

　　大腿抬起需要运动到肠腰肌。肠腰肌的肌力低下就是我们腰痛的原因。我们越来越依赖电梯，拒绝爬楼梯，这就会导致肠腰肌的衰退，同时下半身的肥胖也是不可避免的了。现在开始，从肠腰肌开始改善下半身肥胖问题吧。

　　1.挺直背肌，腹部用力，两腿并拢站直。

　　2.右腿抬起，至腰部高度。两臂大幅度摆动。手臂往后摆动时，不要弯曲，保持伸直状态。

　　1~2动作左右交替重复50次。

　　注意：

　　水分主要通过肌肉和关节的运动，在身体中循环。肌肉和关节不运动的情况下，水分就会在身体滞留。没有关节、被肌肉包裹着的腹部就是水分最容易滞留的部位。运动了覆盖大面积肌肉的腹部，以及支撑内脏的骨盆，可以有效促进水分的循环。

　　消除松弛背部+手臂+骨盆

　　脸部肌肉与背部肌肉是相关的，驼背或者不良的姿势，除了影响体形，还会造成脸部松弛。背部的肌肉中，僧帽肌的面积最大，一直连接到后脑勺，以肌膜与表情肌相连。所以，想要瘦脸，想要从后脑勺开始提拉脸部，就要锻炼背部了。

　　1.手脚打开同肩宽，如图所示。背肌要有意识地拉伸。

　　2.以左手右脚的对角线方式，抬起，与地面平行。注意手脚不要晃动，尽量延伸开。

　　3.抬起的手脚，要慢慢地往外侧伸展开去。保持状态10秒。伸展过程中，膝盖要保持朝前。

　　左右各做5次。

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