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坚持运动减肥不是梦:减肥基础操

2015-09-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥操,大家肯定不陌生,有些朋友会说,天生的肢体不协调,减肥操根本就学不会,只能放弃。

  减肥操,大家肯定不陌生,有些朋友会说,天生的肢体不协调,减肥操根本就学不会,只能放弃。别担心,今天小编介绍地是减肥的基础操,动作非常简单,只要你耐心读,照着做,你肯定是能学会的。

  第一步:抬升式

  1.首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;

  2.然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;

  3.用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;

  4.恢复平躺。

  第二步:侧抬腿

  1.靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;

  2.要尽可能使身体保持笔直;

  3.将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;

  4.恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

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  第三步:翻转式

  1.选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;

  2.上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;

  3.将右脚向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;

  4.恢复原状后换右边再做一次。

  第四步:抬臀式

  1.采用平躺的基本姿势;

  2.膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;

  3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;

  4.恢复原来的平躺姿势。

  四步基础动作,只需要简简单单的四步,任凭你肢体再怎么不协调,你肯定能学会。试试吧,有信心有动力减肥才能成功。

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