居家的运动减肥方法，懒人必备

　　在介绍一些居家运动方法之前，小编先说说的是慢跑的减肥。慢跑减肥只需要每天坚持，其效果必然不再话下。如果你不喜欢跑步的话，可以接着往下看，一些简单有效适合家居的减肥动作，大家也是可以试试的。不多说，请看具体介绍。

　　首先说到运动，我最推荐的就是慢跑。就拿我来说，我一有时间就会去健身房跑步，每次跑步要在30分钟以上，并不单单为了保持身材，而是一种有活力的身体和精神状态。每次20~30分钟的强度完全可以接受，一周3次或者更多，慢慢就养成了习惯。而且每次跑步20~30分钟，不仅可以消耗掉一定脂肪，并且可以提高身体的基础代谢率，也让身体和精神都处于饱满健康的状态，关键是很容易坚持。

　　另外还有几个同样很好做而且有效果的小运动要分享给大家，每天睡前在家花10分钟就能拥有更好的身材。

　　首先是平板支撑，这是最近很火的一种健身方式，只要面对地面俯卧，肘部弯曲，身体挺直，用小臂和脚尖支撑地面，需要你调动全身的力量去支撑和平衡身体，一分钟为一组。每天做三组，平坦的小腹和迷人的马甲线就能很快的显现出来了。

　　第二个运动是贴墙站立，这个运动虽然很简单，但要确保头部、肩部、肘关节、臀部、膝盖后方、脚后跟却都紧贴墙壁，做起来也是很累人的。要想象你的整根脊椎像“爬山虎”一样紧紧的抓在墙壁上，脊椎与墙壁贴的越紧瘦身效果越好。这个运动，每天坚持10分钟即可。这个是模特们公认的“最具瘦身效果”的站姿训练方法，如果你习惯了久坐或者不爱运动，那么很适合去做这个动作。

　　要随时关注自己体重，方便最及时的做出反应，三天左右会关注一次比较好，称体重的时间统一在早上，同一时间观察变化才具有参考性。如果发现体重比前段时间重了一点点，或者超过了心中的体重底线，那么就会开始注意，在饮食上作调整。

　　而说到吃，随便搜搜网上就有很多减肥食物、减肥吃法等等，那么下面我要说的是越吃越瘦的食物都有哪些，这些食物如果经常出现在你的饮食构成里，不仅可以帮你排出体内毒素、解决便秘问题，而且很有效的帮你控制体重，是不是听起来就很感兴趣。

　　首先是菠菜，菠菜富含丰富的纤维素和矿物质，有助于排出体内的毒素和堆积的水分，尤其对下半身的水肿问题很有效。晚上给自己做一晚菠菜汤，既能减少其他高热量食物的摄入，还能有一定的瘦身效果，何乐而不为。

　　苹果出现在这个名单中一定不会奇怪，苹果一直跟减肥都有撇不清的关系。苹果中的苹果酸可以加速脂肪代谢，另外富含纤维质可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，另外可以减少盐分的吸收，改善水肿问题。

　　香蕉，香蕉虽然卡路里比较高，但是脂肪含量很低，而且富含丰富的钾可以防止脂肪和水分在下半身推挤，可以说又饱腹又低脂，是晚上代餐的好选择。

　　除了适当的运动，平时的生活肯定也是要注意的，小编觉得，最简单的方法就是用水果来辅助减肥，省事不费力，效果也不差。