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六步减肥操,轻松燃烧手臂脂肪

2015-09-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动减肥是较佳的瘦身方法,下面小编就要介绍给大家一个瑜伽球瘦身操,帮助大家有效燃烧脂肪的同时,还能达到塑造手臂肌肉的目的,那么就来看看我们应该怎么做。

  运动减肥是较佳的瘦身方法,下面小编就要介绍给大家一个瑜伽球瘦身操,帮助大家有效燃烧脂肪的同时,还能达到塑造手臂肌肉的目的,那么就来看看我们应该怎么做。

  训练周期:每周2次(希望效果更好的可以每周3-5次),一次循环练习两次

  所需器材:弹力带、瑜伽球

  六步瘦手臂减肥操

  1.右脚站立,左脚抬起,脚尖点地,身体站直;

  2.将弹力带的一段绑稳,右手弯曲,拉住弹力带的另一端;

  3.左脚抬起,同时右手将弹力带用力往下压;循环练习;

  六步瘦手臂减肥操第二步

  1.坐在瑜伽球上,如果没有,就直接坐椅子上,将弹力带绑在稳固的地方,两手抓住弹力带的两端;

  2.将手肘弯曲,双手抓住弹力带尽量往后拉伸,循环练习10-12次;

  六步瘦手臂减肥操第三步

  1.坐在瑜伽球上,将绑稳的弹力带另一端用双手抓住,双手伸直;

  2.上身躺平,双脚弯曲,脚掌贴地;

  3.手镯弯曲,将弹力带用力拉到腰部位置;

  六步瘦手臂减肥操第四步

  1.双脚分开站立,将弹力带踩住,双手交叉拉住弹力带的两端;

  2.将双手上举至与肩同高处,尽量拉伸,循环练习;

  六步瘦手臂减肥操第五步

  1.俯卧,双脚放在瑜伽球上;

  2.将弹力带绕过肩背部,双手伸直,掌心撑地,压住弹力带两端;

  3.保持这样的姿势30秒;

  六步瘦手臂减肥操第六步

  1.坐在椅子上,将弹力带从后脑勺后绕到肩部位置,用双手抓紧弹力带两端;

  2.双手支撑在椅子上,同时将重心慢慢往下移,双脚不能弯曲。

  六步瘦手臂减肥操原理

  这几组动作可以帮你提高肌肉的力量,增加30%的燃脂速度。通过大约6个星期的练习,就可以一次帮你训练到手臂、肩部、背部等多部位肌肉,拉伸你的身体线条。坚持下去,你会收获让自己惊讶的新面貌!

 

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