谁说减肥操就要大汗淋淋 不流汗也能瘦哦!

　　运动减肥其实没有大家想的那么可怕，对于不想流汗就能瘦身的女孩子们来说更是不会选择减肥方法，其实这个是个误区，谁说运动就要大汗淋淋，累的要死呢？今天教给大家一套减肥操，只需正确呼吸，简单拉伸就能快速燃烧脂肪，达到瘦身功效。

　　Step1.

　　1、双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开，保持这个姿势缓缓吸气。

　　2、充分吸气后，令腹部充满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨下降，胸廓收缩，令背部蜷缩起来，头低下，缓缓呼气，注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。

　　3、同样两腿张开至肩宽的2倍，浅坐于椅子上，双臂自然伸展，手扶在膝盖上，然后左臂收拢，手掌轻轻捂在腹部上，然后一边呼气一边往后扭动腰部，往后看。转回正前方的时候慢慢呼气，左右交替地重复10-15次。

　　对于没有时间去运动减肥的人，有一种最近比较流行的喝奶昔减肥的方法，就是自己购买食材自制奶昔，晚餐自制奶昔减肥法：奶昔是通过多种科学的食材和水果搭配在一起制作而成，然后每晚喝自制奶昔减肥，当然用奶昔减肥要想又减得快又不反弹的话，配方很关键，最近流传比较火的奶昔配方就是小编推荐我认识的一个减肥达人敏敏，敏敏的配方好像是一个老中医的配方，我正是通过敏敏的奶昔配方自制奶昔减肥成功的。我有一个闺蜜也是通过敏敏给的奶昔配方自制奶昔2个月成功减掉27斤，材料自己到农贸市场和超市就可以买齐。我的一个大姐产后肥胖，也是通过敏敏给的奶昔配方，自制奶昔来减肥的。

　　Step2.

　　1、两腿并拢屈膝躺卧，大腿与小腿成90度，两臂向后屈肘，上臂与下臂成90度，下臂与手掌撑地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉压迫起来。

　　2、保持这个姿势缓缓呼气，再往上抬起屈膝的右腿，脚掌绷直，令小腿与地面平衡，然后呼气，保持动作数秒。

　　3、然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同样的方式抬高，保持双腿并拢，小腿与地面平衡。

　　Step3.

　　做完有氧减肥操之后，站直全身放松一下，然后用右手分别轻轻拉伸左手的每根手指，令血液流畅，促进新陈代谢。

　　此套减肥操在饭后30分钟，待食物充分消化后进行，效果更加!