哺乳期妈妈该如何产后减肥

2015-08-17 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：在产后减肥中分为好几个时间段，而哺乳期的妈妈们是要特别注意的，因为在哺乳期的妈妈不仅仅要照顾好自己，还要照顾好自己的孩子，这样一来，就要保证自身营养需求要跟上，因此，在哺乳期进行产后减肥的妈妈们要特别注意了。

　　在产后减肥中分为好几个时间段，而哺乳期的妈妈们是要特别注意的，因为在哺乳期的妈妈不仅仅要照顾好自己，还要照顾好自己的孩子，这样一来，就要保证自身营养需求要跟上，因此，在哺乳期进行产后减肥的妈妈们要特别注意了。

　　1、哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。

　　2、哺乳期妈妈减肥要大量喝水：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色，或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便，那就是新妈妈喝水太少了。

　　3、哺乳期妈妈减肥要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食，但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。

　　哺乳期妈妈减肥的饮食原则：

　　1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。

　　2、其次是吃：多吃黄绿红橙等各种颜色的水果和蔬菜，多吃纤维食品也很重要，尽量多吃粗粮。

　　3、不要追求时尚性节食：特别是哺乳妈妈，肩负着两个人的营养供给,如果节食会殃及baby。

　　在这里要提醒广大哺乳期的妈妈们，虽然身材很重要，但是孩子一样重要，千万不要因为产后减肥而把孩子的身体弄坏了。