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肥胖女人减肥就找排毒瘦身操

2015-08-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:只有在排毒工作做好的前提下,肥胖女人才能提高新陈代谢,让减肥瘦身的效率达到最高值,由此可见排毒是女人减肥过程中一个非常重要的环节!

  只有在排毒工作做好的前提下,肥胖女人才能提高新陈代谢,让减肥瘦身的效率达到最高值,由此可见排毒是女人减肥过程中一个非常重要的环节!肥胖女人们你今天做排毒瘦身操了吗?下面的排毒瘦身操除了排毒很好以外减肥的效果也很不错!

  1、排毒瘦身操动作名称:下蹲式

  动作描述:分腿站着,慢慢下蹲,直到完全蹲下,脚后跟落稳后,手合掌放在膝盖内侧,深吸一口气,呼气时,手推膝盖往外,挺胸,脊柱往上带,臀部主动地往下往前推。

  小叮咛:膝盖和脚尖同方向,尽量向外展开,如果感觉大腿用力紧张的状态,试着让两个脚靠近一点。

  2、排毒瘦身操动作名称:眼镜蛇式

  动作描述:趴在平整的垫子上,腿往后伸直,手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。

  小叮咛:手肘微弯,脊柱往斜前方伸展,幅度以腰部舒适为宜。

  3、排毒瘦身操动作名称:下犬式

  动作描述:双手双脚撑地,臀部抬高现往上提,再往后靠,同时把腿伸直,脚后跟试着踩地板,头和肩膀自然往下沉。

  小叮咛:脚后跟不能着地,试着往前踩减小幅度,踩得很稳,试着往后挪,加大幅度。女性经期避免做。

  4、排毒瘦身操动作名称:蝴蝶式

  动作描述:背伸直坐稳,双腿弯屈,脚心相对,手指交叉抓住脚前掌,吸气,脊柱往上立,呼气,身体缓慢向前弯,膝盖顺势往两侧往下找地面。

  小叮咛:提醒自己放松肩膀和颈部,如果前弯很费力,尝试把脚后跟离身体远一些。

  tips:每个动作感觉到伸展后停顿10-15秒,这些简单好用的排毒瘦身操也可以单独练习,也可以在做完运动之后用来放松,肥胖的女人一定要试试喔!

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