还在为自己的水桶腰苦恼么?还在担心夏日的“游泳圈”暴露无遗么?下面的纤腰减肥操是一种很好的有样减肥运动!像腹部那样深层脂肪都能消耗,只要你长久的坚持练习!纤腰减肥操慢慢就能帮助你消灭游泳圈!
纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动
腹部向前收紧,腿部向上抬起,集中训练腹部肌肉,改善腹部松弛,同时配合腿部上抬运动,有效的扩散运动效果。
1身体站直,右手抬起伸直,左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸,做抬腿准备,身体重心放在右脚上。
2收紧腹部成圆状,左腿向前方踢腿,腿部抬高,右手去拍打脚部,膝盖可以弯曲,腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。
纤腰减肥操——肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉&拍打练习
针对肋腹肌运动,有节奏的进行,熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。
1身体自然站立,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。
2然后左脚向前迈出,腰部随之扭转,反复进行10次练习。注意保持动作节奏。
虽然有意识的活动手臂及腿部,但要保证身体中心轴固定,集中意识扭转腰部。
纤腰减肥操每天的练习一定要掌握在半个小时以上,因为从这个时候消耗的才是腹部的脂肪而不是水分!
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