每个人所追求的都是纤纤玉腿,那怎么瘦腿才能拥有一双性感的筷子腿呢?下面的这套简单有效的减肥瘦腿操,充分燃烧腿部脂肪,想拥有纤纤细腿的人跟我做下面的四部减肥瘦腿操吧!
减肥瘦腿操一、大腿前部60秒
1.直立,两手在脑后交叉或收在耳后,深深地吸口气。
2.向前迈出一步,同时下蹲。上体保持正直,大腿前部用力,稍停,吸气还原。左右腿交替进行。
减肥瘦腿操二、大腿后部60秒
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体,另一腿上抬,与身体成直线,吸气。
2.边呼气边弯举小腿,同时大腿后部肌肉用力收紧,稍停,还原。左右腿交替进行。
燃烧脂肪只需5步" width="400" height="300" src="//img.jianke.com/article/201508/20150801114551523.jpg" />
减肥瘦腿操三、臀部60秒
1.双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝尽量靠近腹部,背不要提起,吸气。
2.一边呼气,一边将胸腹前的腿向后举起,至大腿与躯干成一直线止,臀部用力。左右腿交替进行各10次。
减肥瘦腿操四、大腿内侧60秒
1.仰卧,一腿屈膝撑地,另一腿勾脚尖直腿向上举起。
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开,大腿内侧肌肉用力收紧。呼气,还原。左右腿交替进行各10次。
减肥瘦腿操五、小腿肚30秒
1.双脚稍分开站立在台阶上,脚跟下垂,吸气。
2.边呼气边提踵,至水平处止,稍停。平衡好的人可双手插腰做,但不能拱背。
这套减肥瘦腿操简便易学,行之有效,只要每天坚持锻炼9分钟,你就会有新感觉。
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