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女人做什么运动能塑形

2015-07-13 来源:健客网社区   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:背部赘肉多,很容易被别人冠以“虎背熊腰”的绰号,那怎么才能摆脱这个难听的绰号呢?小编为大家推荐4式简易的健身球操,借助健身球锻炼手臂和背部赘肉!

  背部赘肉多,很容易被别人冠以“虎背熊腰”的绰号,那怎么才能摆脱这个难听的绰号呢?小编为大家推荐4式简易的健身球操,借助健身球锻炼手臂和背部赘肉!这套健身球操怎么做呢,一起去看看真人示范吧!有图有真相,很不错哦!

  腰部力量

  平坐于地双脚并拢脚尖朝上,双手抱球举至头上,然后腰不动利用肩膀及后备力量向左右两边弯曲。

  平举球

  平坐于地双脚并拢脚尖朝上,双手抱球向身前平举,然后平举向左右两侧送球。

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  直立运动

  身体站直,双手从背后抱球将球往上举,双臂不要弯曲。

  抱球弯腰

  身体站直,双脚打开稍宽双肩,双手抱球弯腰,尽力将球从胯下向后送球。

  注意:在运动时,手臂和双脚保持不要弯曲,每一个送球动作尽量做到最大的幅度。

  每个动作不要使用腰部力量,而是通过背部力量带动大臂运动。每个动作连续做5次为一组。做完3组后,稍作休息,调整呼吸让肌肉放松。

  这四个简单的健身球操,不仅仅能燃烧背部脂肪,同时还能缓解工作带来的疲劳感,健身球操可以把一些比较难的瑜伽动作简单化,让你更加容易学会。

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