平凡减肥操 塑造凹凸身材

　　久坐族们最悲哀的是每天的工作都是在椅子上度过，不仅仅减少了运动量，同时还有可能会加班导致熬夜。这样如此反复下去，身体不仅仅不健康了同时还会不美丽了。那我们应该拿什么来拯救一下这些工作的白领们呢?小编为大家推荐4个简单的办公室减肥操动作，每天养成一个好习惯，不仅仅能瘦身还能让你的身体更加健康，同时我们还可以借助做操的机会让身体放松一下，缓解一下身体的疲劳感。

　　工作闲暇

　　坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。

　　双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。

　　腿部动作

　　双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。

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　　然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。

　　随时随地动作

　　双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。

　　紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。

　　午休动作

　　浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。

　　然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。

　　有了上面的办公室减肥操，白领们就是坐足了8个小时，也不用担心发胖哦。但是这个简单的减肥操需要长期坚持做才会有很好的效果，你才会感受到很多的益处。白领们，让我们一起动起来吧!

　　(实习编辑：李泳仪)