6种有氧减肥操 让你美丽度夏

　　一、侧弓箭步

　　动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

　　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习

　　运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

　　二、相扑蹲式

　　动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方;然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。

　　动作强度：反复蹲起8~16次

　　运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。

　　三、支撑提膝

　　动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

　　动作强度：左右各8次

　　运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

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　　四、反向臂屈伸

　　动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

　　动作强度：重复至手臂后侧酸胀

　　运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。

　　五、后交叉左右跳跃

　　动作要领：自然站立后，向右跳跃;臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。

　　动作强度：左右各8次

　　运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。

　　六、侧边单手平衡式

　　动作要领：双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定,换边重复。

　　动作强度：左右各1次

　　运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。

　　以上六种简单的健身操，适合在家中进行，不会影响到工作和生活，并且可以帮助我们有效的锻炼身体，提高身体素质，是一个很好的减肥选择。希望以上内容可以受到大家的喜爱，确实的帮助到大家。

　　(实习编辑：李泳仪)