7个瘦手臂减肥动作 健身专家亲自设计

　　从手臂看过去让一眼就能看出你是个瘦子还是个胖子，手臂的肉是在让穿衣服的美感大大降低了，尤其是在炎热的夏季，手臂是会经常裸露在外面的部位，如果你的手臂肉肉太多的话，会给人从视觉感觉你是个胖子，明明很瘦，却还得被误解成一个胖子，不想在被误解成一个胖子的话就利用几个月是时间甩掉麒麟臂，开始进行瘦手臂计划吧，每天只需要花一点点时间，就能甩掉顽固的手臂脂肪。

　　这款由美国健身专家设计的7个瘦手臂减肥动作，既可以选择其中几个单独练习，也可以组合在一块练习。但是无论是哪一种，你都必须要尽量做足百分百，才能让效果达到百分百，帮你迅速拥有美臂哦！

　　针对部位：双臂

　　训练频率：一周练习2次

　　1。两脚分开，脚尖点地，支撑身体；

　　2。两手分开用掌心撑住地面，手肘弯曲，尽可能将身体往下压；

　　3。双手伸直，慢慢将身体往上移动，重复这个动作12次；

　　1。拿一张稳固的椅子，坐在椅子的边缘上，用双手撑住椅子，双脚自然伸直放在椅子前面；

　　2。用两手支撑着身体，将重心慢慢往下移动，屁股不能碰到地面；

　　3。重回1，继续练习；

　　1。双手向上举起哑铃，站在地面，目视前方；

　　2。右脚在前，左脚向后弯曲，前后成弓步，同时身体微微前倾，双手向后下方伸直；

　　3。换左脚在前练习12次；

　　1。仰卧在地面，双脚弯曲并拢，双手抓紧哑铃，手臂向外伸直紧贴地面；

　　2。用量力，将腰部抬起，同时双手伸直向上靠拢至垂直平举到胸前；

　　3。放下，再练习12下；

　　1。站在地面，双手握着哑铃放在身侧，两脚分开；

　　2。尽可能地下蹲，同时双手弯曲将哑铃反举，掌心对着胸部位置；

　　3。恢复站姿，重复练习；

　　1。双脚尽可能分开，同时右手抓住哑铃，双手伸直平举到跟肩部位置一样高；

　　2。转动腰部，使身体向左下侧弯曲，上半身保持笔直，左手靠近左脚，右手要尽量向右上抬举；

　　3。换成左手拿哑铃，继续练习；

　　1。站在地面，两脚微微分开，双手拿哑铃，伸直平举至与肩同高；

　　2。左手向前摆动至与胸成90°角，其他部位保持不动；

　　3。换成右手摆动，重复练习12次。

　　(实习编辑：李泳仪)