辅助瘦腰操 快速腰部减肥

　　瘦腰是每一个女性共同的追求，腰部肥胖直接影响身体曲线，大粗腰实在难看。那么你想快速瘦腰吗?现在就教大家一款快速瘦腰办法，方法很简单，只需要每天5分钟的时间。就可以帮助你去掉腰部的肥肉，让你快速实现小蛮腰的梦想!

　　“我已经很努力了，为什么腰还是瘦不下去呢?”请有这般想法的MM试试“捆脚趾”吧。只需要五分钟，腰部就会变细5cm-6cm哟，简直就像做梦一样。可能还有一些MM觉得那并不可信，捆住脚趾就能使腰部变细?现在，就让我们一起来探查个究竟吧!捆住脚趾就会使原本打开的骨盆收紧，并且会唤醒平时很少用到的腰部肌肉的运动。

　　人的骨盆原本和肌肉一起扮演着保护内脏的角色，但是日常生活中很多不正确的姿势导致了骨盆外张。这样的歪斜跟年龄和分娩有关，每个人或多或少都有这样的问题。

　　骨盆外张会导致身体重心外放，脚的外侧和小脚趾自然取而代之支撑起内脏的重量。于是本应由骨盆发挥的作用未能实现，同时本应配合骨盆运动的腰部部分肌肉也没能得到锻炼。当然会出现腹部凸起等现象。

　　用橡皮筋捆住双脚休息5分钟用平时束发的橡皮筋捆住双脚，然后仰卧。双脚紧闭是关键。短短的五分钟，让脚外侧的重量尽可能的分担给内侧，这样一来使得张开的骨盆回到正确的位置，使平时欠缺运动的腹肌开始发挥紧致腰部的作用。“捆脚趾”操呢只需要准备好固定脚指头的橡皮筋和靠垫座垫，就这么简单。更重要的是只要五分钟效果就显现出来了哦!MM们就让我们从今天开始，为了塑造小蛮腰行动起来吧!

　　捆脚趾操方法大公开

　　准备道具：橡皮筋一根、靠垫或者座垫。

　　1、用橡皮筋捆住双脚的大拇指

　　Point：不能捆得过紧橡皮筋是起到固定脚趾不让其乱动的作用，不要捆得过紧以致血液流动受阻。

　　Point：脚后跟并拢。

　　此时，并拢脚后跟尤为重要。要时刻注意脚后跟不要分开。

　　2、腰下垫上靠垫

　　Point：腰不能完全陷入靠垫，选择靠垫的时候不能选腰部会陷进去的那种，应该有一点硬度，这样才会将肚脐眼高高托起。

　　3、仰卧将双手举起

　　Point：舒展全身，有意识的将全身舒展拉伸。同时要注意脚后跟不能分开!

　　“捆脚趾”操的疑问解决

　　Q：如果持续五分钟以上，腰部会越来越细吗?

　　A：捆脚趾是纠正骨盆，促使腰部肌肉收紧的一种运动。通过使平时很少得到锻炼的腹肌正确运动，来达到瘦腰的作用。并非让全部赘肉消失，而是要让腰部瘦到合适的程度。试试就知道五分钟的持续刺激已经足够让下腹保持肌肉酸痛的状态。因此，每天做五分钟的运动就足够啦!

　　Q：一次变细之后会一直持续吗?

　　A：如果制作一次的话还是会反弹到以前的状态的哦。因为我们每天都会走路，站立，坐下，怎么都得张开骨盆吧。因此，每天晚上睡觉前都需要修正当天的骨盆哦。

　　Q：在每天的什么时候做这个运动是最有效果的呢?

　　A：随时都可以的哦。比如睡前比较放松的时候可以做做。但是不建议在饭后哦。

　　Q：有没有人不可以做捆脚趾操呢?

　　A：患有椎间盘突出症和坐骨神经痛等疾病容易腰痛的人，建议缩短练习时间，每天做1-2分钟即可。孕妇是千万不能做的哦。只有在分娩以后，骨盆大大张开，可以利用这个绝好的时机练习一下哦。

　　以上方法非常简单，每天只要坚持几分钟就能让你粗要变细腰，轻松打造身体完美曲线。

　　(实习编辑：李泳仪)