随着人们生活的不断提高,需要减肥的人群也是越来越多。人们对于减肥方法的选择也是越来越多,健康减肥成为人们的首选。那什么样的减肥方法是健康有效的呢?下面为大家介绍一款减肥操,让您不用节食不用吃药。健康轻松瘦下来。
1、翘腿耸肩,上举哑铃
锻炼部位:臀部、四头肌、腿筋、小腿、后背。
需要避免:腿部拉伸,臀部和背部拉伸,四头肌弯曲以及小腿上翘或肌肉僵硬。
具体步骤:
A:平直站立,双腿分开与肩同宽,将哑铃平行放在两侧脚边;下蹲,双手向内抓住哑铃,背部微弓,然后直立,完成2次。
B:腿部直立后,垫起脚跟,以脚尖触地,肩部上耸,然后恢复原状,重复四次。
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2、哑铃下压,臀部上挺
锻炼部位:胸部、肩部、三头肌、臀部、腹部。
需要避免:肩部上翘,胸部下压和三头肌拉伸。
具体步骤:
A:双手抓住哑铃上举,背部上半部分躺在稳心球上,腿部分开与肩同宽,膝盖弯曲成90度,使躯干与地面平行;将重心放在肩部,手掌朝内,肘部朝地;从下部开始将胳膊上举,手掌心朝向腿部。
B:将胳膊依照图的说明上举,臀部放低,朝向地面,重复4次。
以上这套减肥操能够轻松有效的帮助大家快速减肥。希望大家每天锻炼下去,不久您就会发现自己的身材越来越美了。
(实习编辑:李泳仪)
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