呼啦圈减肥3要点

　　很多天天坐在办公室的人都会有一个粗粗的水桶腰，那么如何除去小肚腩就成为他们的首要任务。很多女性朋友就买一个呼啦圈，每天不停地转呀转呀，目的就是去掉那令人讨厌的小肚腩。那摇呼啦圈真的能瘦身吗?下面我们来学习一下吧。

　　摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下几个重点：

　　1、运动多久能达到健身效果?

　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，只有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。每周运动三次，每次至少三十分钟。

　　2、呼啦圈越重效果越好?

　　很多朋友会买带沙子多的呼啦圈，其实不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!

　　3、不适合有腰肌劳损或缺钙者?

　　因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

　　摇呼啦圈是一个简单方便的室内减肥运动，不需要太大的空间，而且想玩随时都可以玩。但是朋友们必须知道减肥不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，所以不管你选择什么减肥方式，都需要有足够的耐力坚持下来。相信很快你就会是窈窕一族的成员。

　　(实习编辑：李泳仪)