减肥操 打造黄金身材

　　大家都知道，夏天天气炎热，出汗多，大部分人食欲不佳。所以这个季节相比长胖的人会减少。反之随着天气越来越冷，人们吃的越来越多而且活动量少，脂肪逐渐积聚，长胖的人随之增多。下面教您一套减肥操，帮您打造黄金身材。

　　Step1.转转腰腕

　　1、脚掌往外侧打开，步幅是肩宽的两倍，双膝往两侧弯曲，骨盆充分打开，臀部笔直地下沉，腰背挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，全身重量落于腰上，胸廓与肩胛骨外扩，两臂伸直侧平举，手腕微微向上翻起。

　　2、保持左右扎马步的姿势，臀部下沉至大腿与小腿成90度，上身挺直，双手手腕一边前后回转，腰部同时也往右扭动。

　　3、双手手腕转动的时候是左右反方向，即右手向后的时候左手向前，转动5圈后，腰往左侧扭动，双手随着身体的转动而前后摆，保持手腕转转的姿势。

　　Step2.平衡抬膝

　　1、左腿站直，膝盖尽量绷直，右腿屈膝抬高，膝盖尽量往胸前靠拢，但保持大腿与小腿90度的夹角，双臂伸直向下摆并击掌。

　　2、双手在右侧大腿下方击掌后，迅速松开并往上摆臂，伸直舒展在左右斜上方，手掌向前，胸廓充分打开，同时右腿自然地向后踢腿。

　　3、右膝完成动作后，站直绷紧膝盖，全身重量落于右脚上，以同样的方式先屈膝抬高左腿，双臂在左侧大腿下方击掌，然后向后摆腿，双臂往上打开。

　　Step3.背部拉伸

　　1、双脚张开至与肩同宽的步幅站立，膝盖绷直，骨盆立起来，支撑上身腰背挺直，腰腹与臀部的肌肉收紧，两肩放松，上臂侧平举，屈肘将下臂往上抬起，令上下臂互成90度角，胸廓打开。

　　2、双膝往前微微弯曲，上身下沉，同时腰往前弯下，俯身收拢，两臂伸直往前舒展，充分拉伸肩部与腋下的肌肉，掌心反向外侧，左右手背互相靠拢，低下头呼气3秒钟。

　　冬季不愿意出门的朋友们，有了这套减肥操您在家就可以轻松减肥健身了。

　　(实习编辑：李泳仪)