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小S详解瘦腿运动 打造明星级美腿

2015-05-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:小S的瘦腿运动方法,全程帮你成功打败肌肉型肥胖腿形,还你纤瘦苗条腿形,一起来加油吧。

   小S瘦腿运动第一:侧卧举腿(内侧)

 
  何时开始:产后2周以后
 
  训练部位:大腿和臀部外侧,内收肌
 
  动作描述:侧卧在垫子上,上面腿弯曲,脚在体前着地,下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。
 
  建议次数:10次
 
  TIPs:整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。
 
  小S瘦腿运动第二:侧卧举腿(外侧)
 
  何时开始:产后2周以后
 
  训练部位:大腿和臀部外侧,臀中肌,阔筋膜张肌
 
  动作描述:侧卧在垫子上,上面腿伸直,下面腿弯曲。减肥动起来动作时慢慢抬起上面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。
 
  建议次数:10次
 
  TIPs:整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。
 
 
  小S瘦腿运动第三:仰卧勾脚尖
 
  何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始
 
  训练部位:小腿
 
  动作描述:平躺于床上,手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。
 
  建议次数:视个人情况,5到12次。
 
  TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。
 
  学跳国标舞后,小S开始重视拉筋,她表示拉筋会让曲线更好看,她每天抬腿120下,也会半蹲雕塑大腿,录影空档在一旁就能拉筋,经常穿著高跟鞋的她,更是练就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。
 
  半蹲塑腿:双手向前平举,挺直腰椎作蹲马步状,蹲到大腿有酸软的感觉后,才慢慢站直休息一下,只要有空的时候就做。
 
  NG:不可以只微微半蹲,一定要用力的蹲下去,才会用到大腿的力量。
 
  双手扶住墙面或不会滑动的物品,吸气将左脚往后慢慢抬高,如何瘦背尽量伸直,感觉到臀部肌肉紧绷,停留约5秒后才放下,再换边操作,小S每边每天会做120下,可视各人能力减少次数。
 
  NG:绝对要抬高到臀部肌肉非常紧绷的程度才有用,不可以只是随意的向后抬腿。
 
(实习编辑:高慧婷)
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