近年来,瑜伽已经成为一种颇受欢迎的运动健身减肥项目。瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。此次介绍的一个瑜伽中最基本的姿势下犬式。
下犬式英文全称DownwardFacingDogPose,又称DownDog。在下犬式中,上臂能得到锻炼,并在你的背,颈部,胸部,臀部和肩膀打开一个空间。如果将脚踝自然的靠近地板的话,小腿肚也能得到伸展。
第一步:用双手和膝盖趴在地上。伸展你的手肘并在肩胛骨间放松你的上背部。这种放松会让你觉得你的手臂陷进了你的肩胛骨里面。
第二步:抬起你的膝盖,把腿从骨盆的地方往回伸,这样你的手臂和背形成了一条直线。
第三步:伸展你的腿,直到你感觉有人在你后面把你的腿和臀部从大腿处往后拉。让你的头自然的下垂,只要你觉得放松。
第四步:当你的背和腿的位置都正确了,开始伸展你的手臂。这样会让你伸展你背部的两边:一边从骨盆,一边从手臂。
当你的背和胸部的位置正确的时候,你会发现你可以很安静地用腹部呼气和吸气。坚持五次呼吸的时间。你不可以让你的胸部往下垂或者让你的背下沉。这个动作应该让你的背拉伸到它所能达到的最长长度。慢慢地练习这个动作并且试着伸展得越来越多。
很多人把下犬式当成难度高的瑜伽动作之间的休息动作。但是如果你这样做,你仍然需要集中精力,身体上和精神上都要。并且一直练习直到你从这个动作和瑜伽中得到了最大限度的益处。
(实习编辑:李泳仪)
买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98左旋肉碱减肥产品 非减肥茶不含药品
健客价: ¥79买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186加速脂肪的燃烧,甩掉肥肉,减肥瘦身,控制体重。
健客价: ¥179用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥66