上班路上的减肥操

　　对于要减肥的朋友来说，我们要时刻注意减肥，要利用一切可以利用的时间去减肥，对于OL们来讲，我们要利用好上班时间。下面小编就为大家介绍上班路上的隐形减肥操，让你每天上班路上就开始减肥，利用这段时间，减少减肥的烦恼，让自己时时刻刻都在减肥瘦身。

　　下面介绍的上班路上的隐形减肥操，只要MM们认真去做，相信一定能起到减肥的作用。

　　1、对于工作地点离家较近者的建议：虽然以车代步能让我们在上班前后得到一个极短的休息时间，但是相较于步行或者骑自行车上下班能带给我们塑身和健康上的好处，看来，还是后者的吸引力更大一些。不过，即便是选择了步行这种通勤方式，走路的姿势也是必须要注意的：行走时应当有意识地把重心尽量放在后腿上，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌向上提，只有这种走路方式才能真正锻炼臀大肌的瘦臀作用哦。

　　2、对于回家路程较远的OL建议：只要巧妙运用身边携带的物品或公交地铁上的设施，就能轻轻松松地完成一套隐形减肥操啦。

　　①妙用扶手——两手抓紧车上的横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臀部发力，带动身体向上，同时保持脚不离地面即可起到收紧小臂线条的作用。也可以双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟向上抬起，收紧小腿和大腿的后侧，锻炼腿部肌肉。坐在椅子上时，可以将手臂搭在前椅背上，伸直，背部用力，勾勒背部线条。

　　②腹肌锻炼——天中大部分时间都消耗在办公室的姑娘们，为了预防各种突发事件，总是会将自己包包塞得鼓鼓的。这种时候，不如就地取材，利用手边的包包做个训练腹肌的运动吧：坐在椅子上的时候，可以将包包紧贴腹部放置，腹部向内收缩，然后用一只手按在包包上，一起施力紧压腹部，令腹部有尽可能贴近背部的感觉，同时背部用全力压向椅背

　　用力保持这种紧绷的状态6秒钟即可。每次做的时候重复上述动作3~5次，长期坚持下来，不但小肚子不见了，还能锻炼腰力，有效预防腰痛。

　　另外，坐着的时候也可以通过并拢双腿、双脚从地面抬起5厘米左右、鞋底悬空的姿势来锻炼腹肌。抬脚的时间最好能保持几站路。

　　③吊环训练——许多女孩子在提及减肥这个字眼时，眼中往往只有腿和腰上的问题，全然不知新陈代谢的废物和多余脂肪已经在上臂堆积。等到发现的时候，上臂已经变成了松垮垮的蝴蝶袖，让人到了夏天都不敢穿无袖的衣服。其实，在车上抓着拉手吊环的时候，就可以做一些简单的按摩锻炼。而且，所有动作的幅度都不会很大，绝对不会引起别人异样的目光哦。

　　动作一：握住车内吊环，保持双腿前后交叉的姿势，然后将后腿全力向前推出，可以有效锻炼前脚和大腿。每次动作需保持6秒钟，左右各做1~3次。

　　动作二：单手握紧吊环，用空着的那只手抵住吊环一侧的肘部，一边以适当的力度做局部揉捏，一边逐步向腋下推进。当手掌来到腋下的淋巴结处时，用除大拇指的四根手指轻轻按摩5分钟左右，然后反方向重复上述过程即可。这种姿势不但可以锻炼上臂的肌肉线条，同时也能够刺激身体的代谢活动，令沉积在体内的废物加速排出体外。

　　3、有车一族的健身窍门

　　有车的姑娘们一族可以利用堵车时的问隙做做颈部运动，放松紧张的头颈部肌肉，令肩部和颈部的线条柔和起来:只需将头部微微前倾，双手交叉放于脑后，向前发力的同时，颈部向后发力。随后，还可以做做腹部锻炼：双手紧握方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，然后慢慢呼气，把所有力量压至腹部，保持1分钟左右就完成全部动作喽。

　　(实习编辑：李泳仪)