腰腹部是最容易囤积脂肪的部位,而手臂的粗壮也会让你看起来更加强壮,对体形美有非常大的影响。下面小编就来教你一套哑铃减肥操,助你快速瘦腰、提臀、瘦臂,缔造完美的局部线条。
1、双腿张开与肩同宽,身体挺直站立,两只手分别握着一个哑铃置于体侧,抬头挺胸,腹部保持收缩。
2、双腿微微屈膝,上身和双手稍微往前倾,臀部收紧,手臂向下伸直,吸气收腹。
3、腰部往下压至臀部高度,双手向下伸直,腰部以上和头部往上抬起,眼睛直视前方。
4、双手保持往下伸直,上身慢慢往上延伸,腰部稍微往前,臀部收紧。
5、身体慢慢挺直站立,双手向下伸直至体侧位置,恢复开始时的姿势。
以上就是一套简单的哑铃减肥操,做起来既简单又能有效的减肥,身体的很多部位都能得到锻炼,是既瘦腰又瘦臂,还很安全。
(实习编辑:李泳仪)
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