如何科学减肥?我们从运动开始介绍,增强身体活动与锻炼,让我们的机体活起来
1、对于运动来讲,当然就得选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动
有氧运动:指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等。
2、同时还要注意运动时间的选择
(1)早晨:清晨人体处于空腹状态,身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的,有利于消耗体内更多的脂肪。
(2)餐前2小时:有研究证明,在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂。
如何科学减肥?我们从饮食开始介绍,调整饮食习惯,养成健康生活方式
1、吃高热量的食物讲究时机:
当我们处于空肚子的时候,热量吸收效果最好,而且很容易在不知不觉中吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。
2、放慢进餐速度:
在吃饭的时候,要注意将食物充分嚼碎,这样可以减轻肠胃负担,帮助身体更好的将食物消化、吸收,防止食物在体内的囤积。
3、适当分配三餐比例:
早餐更是要吃的好、吃的营养,午餐吃正好,晚餐吃的少,不宜进食过多。如果吃夜宵就会产生超额的能量,剩余的能量转为脂肪蓄积在体内就容易发胖。所以在睡前三小时以内不宜吃任何东西,特别是不要喝酒或是进食肉类食物,因为酒的热量高,肉类食物消化需要的时间长,在太晚的时候摄入都是不利于食物的消化吸收,不利于减肥就更不必说了。
4、重视早餐:
早餐一定要吃并且还得保证质量,千万不可不吃早餐。在正常生理情况下,一般人习惯一日三餐。
人体消耗最大的时候一般是在一天中的上午。胃经过一夜消化早已排空,若不吃早餐,那么整个上午活动所消耗的能量完全靠身体自身储备的能量,这远远不能满足我们正在学习和工作的身体对营养的需求,非常影响身体健康。
如何科学减肥?减肥就得从以上的两个方面做起,饮食与运动相结合才是减肥的硬道理。专家提醒,减肥一定要找健康的科学的减肥方法,而像那些极端的或副作用大的减肥方法,大家最好不要尝试。
(实习编辑:廖颖)
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