居家减肥操 快速有效减肥

　　说到减肥操相信很多人都能很清楚，是一种很不错的减肥方法，以下我们为大家推荐一种减肥操。不管是在什么地方，无论家里面积多大多小，下面提供的方法都可以随时随地做的，让你快速有效减肥。

　　一、吻枕膝卧撑

　　简单器材：枕头一个

　　具体做法：

　　1.双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

　　2.尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。

　　3.随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。

　　这个动作可以很好地锻炼肱三头肌和胸肌，更能收紧手臂肌肉，让你的手臂线条更美。

　　二、墙边上下蹲

　　1.头部、肩膀、腰部和臀部靠墙，目视前方，双手在身侧自然下垂，双脚离强约一个半脚掌宽。

　　2.保持膝盖分开与髋同宽，上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。当大腿和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。

　　3.保持这个姿态30秒，然后动作重复5分钟。

　　这样能锻炼股四头肌、臀部和股后肌群，又能让你迅速甩掉大腿疏松的肥肉!

　　三、看电视瘦大腿

　　1.踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

　　2.双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟。

　　3.可重复做10次。

　　四、门框斜压收内侧赘肉

　　这种方法很简单，什么器材都不用准备，家里有门就行。但效果很明显，能使你平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

　　具体做法：

　　1.身体离门框约1步距离，左手摸门框下压。

　　2.换右手，同样摸门框下压。左右各3秒钟。

　　五、仰卧收腹法

　　简单器材：枕头、垫子

　　具体做法：

　　1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。

　　2.尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。

　　3.膝部慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。

　　这个动作主要是收缩腹部肌肉，持之以恒能彻底消除腹部赘肉，让你迅速拥有小蛮腰!

　　(实习编辑：李泳仪)