每天做做紧肉操可以减肥!

　　由于缺乏运动，所以现在不仅学生在学校做操进行定期的运动，就连上班族也应该做做减肥操来保护身体。减肥操可以紧致肌肤，不会让肌肤因为减肥而感到松松垮垮的，还可以局部进行减肥哦。

　　①做减肥操锻炼三头肌、肩部、背部和臀部：面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态(不要下垂也不要上扬)。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。

　　②做减肥操锻炼肩部、腹部、腿部和臀部：左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。

　　③做减肥操锻炼肩部和腹部：左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。

　　④做减肥操锻炼二头肌、腿部和臀部：双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。

　　⑤做减肥操锻炼二头肌、腿部和臀部：双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。

　　⑥做减肥操锻炼三头肌和腹部：仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。

　　⑦做减肥操锻炼三头肌和腹部：仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。

　　每天做减肥操又以身心健康，不仅能减肥，还能避免肥胖的发生，如果您现在开始有发福现象了，那就要小心了，赶快做做减肥操来预防吧。

　　(实习编辑：李宏昌)