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在家怎么运动减肥?

2015-04-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在家怎么运动减肥?由于天气和工作的原因,所以大多数时候大家只能在家里运动,那么对于减肥者来说,什么运动更适合在家减肥呢?

  在家怎么运动减肥?由于天气和工作的原因,所以大多数时候大家只能在家里运动,那么对于减肥者来说,什么运动更适合在家减肥呢?

  一瘦肚子运动

  在家怎么运动减肥?想瘦腹的朋友请看这里。

  ①舒服地平躺下来,双手掌心贴地。

  ②将双腿屈膝平衡于地板,让小腿与大腿呈90度角!

  ③头部抬起,顺带让双手离地,并与地面平衡。停留3-5秒,肚子就会有酸痛感,然后再慢慢躺下。

  二上半身的伸展运动

  在家怎么运动减肥?上半身较胖的朋友请看这里。

  ①拉长延展侧边肌肉,停留5秒后,再换另一边。

  ②双手于背后握住,向前弯,柔软度好的人可以尝试去碰膝盖,不过记得起身时要慢慢的,这样可以避免头晕。

  三下半伸的伸展运动

  在家怎么运动减肥?下半身较胖的朋友请看这里。

  ①将脚尖勾起,用手握住脚尖,可以延展大腿前侧腿筋,还可以训练平衡感。

  ②将双腿打开超过肩膀的宽度,将手掌碰地,可以伸展大腿后侧的腿筋,还能扭转到腰部的肥肉喔。这个动作看起来好像很简单,其实需要有一点柔软度的。

  四瘦大腿运动

  在家怎么运动减肥?想瘦腿的朋友请看这里。

  ①侧身平躺,将一首放在头部下方,找到自己觉得舒服的位置九可以了。

  ②另一手撑住地板,将腿抬起,刚开始练习的人不要抬太高,以免等一下另一条腿碰不到它。

  ③将另一腿碰到上面的腿,停留3-5秒后再轻轻放回地板,休息一下再继续。

  在家怎么运动减肥?在家减肥可以避免天气带来的不利因素,但是比起户外运动室内的空间是有限的,所以在室内做操无疑是最好的运动减肥方法

  (实习编辑:李宏昌)

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